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Cómo reducir el caviar - ejercicios para el músculo de la pantorrilla en casa

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Es difícil conocer a una mujer que no haría ningún sacrificio por las piernas delgadas y cinceladas. Ejercicio intensivo y alimentación dietética, tarde o temprano dan el resultado. El exceso de grasa sale de las caderas, los músculos se tensan, las nalgas se vuelven elásticas. Pero si se trata de las piernas, pero es difícil reducir las pantorrillas, sin hacer el suficiente esfuerzo. Después de todo, de un esfuerzo físico demasiado intenso, incluso pueden aumentar.

Las piernas voluminosas se ven inarmónicas y crean muchos problemas para sus dueños. Las pantorrillas grandes en las piernas no permiten usar faldas cortas, vestidos, así como pantalones ajustados. Representantes de la bella mitad de la humanidad, que desean reducir esta parte del cuerpo, no se detienen ante nada. Las mujeres más arriesgadas deciden someterse a una cirugía y corregir su cuerpo con la ayuda de una cirugía plástica. Sin embargo, hay medidas menos drásticas, con las cuales no se puede pensar en cómo hacer que los terneros sean más delgados y hermosos.

¿Por qué aparecer?

Antes de ajustar las piernas, debe saber cómo se vuelven voluminosos y qué hacer para eliminar o al menos minimizar estas causas.

  1. Predisposición hereditaria Si los terneros volumétricos son su peculiaridad genética, será difícil reducir las piernas. Pero para no agravar la situación, debe evitar realizar ejercicios físicos dirigidos al crecimiento de los músculos de la pantorrilla.
  2. La marcha y el estilo de vida. Si está acostumbrado a caminar con tacones altos, como resultado de la transferencia de peso corporal al frente del pie, aumenta la masa muscular en el área de la pantorrilla. Lo mismo sucede si tienes músculos débiles en las extremidades inferiores. En ambos casos, para estabilizar la situación, es necesario realizar regularmente una serie de ejercicios para el fortalecimiento general de los músculos de las piernas.
  3. Depósitos de grasa. Cada persona tiene sus propias áreas problemáticas específicas en el cuerpo, donde se concentra la obesidad. Es de estas áreas que la grasa es la última en irse. Si tiene esta parte del tobillo y la pantorrilla de las piernas, entonces sea paciente y lleve el estilo de vida correcto.

Maneras efectivas

Si decides reducir el caviar, entonces adopta las siguientes reglas:

  • no se torturen con huelgas de hambre, ya que con cualquier dieta perderán no solo el volumen de la parte inferior de la pierna, sino también las nalgas y los muslos, comen una dieta mejor equilibrada y distribuyen el ejercicio físico a nivel local.
  • No use a menudo zapatos con tacón de aguja o plataforma, prefiera zapatos con tacones altos de hasta 4 centímetros o planos.
  • vaya a correr, ya que esta es la manera más efectiva de cambiar la forma de los músculos de la pantorrilla,
  • dar preferencia a una cinta de correr, en lugar de estepas, estocadas, sentadillas y entrenamiento de cardio intenso y corto,
  • Evita saltar las piernas altas y no saltes la cuerda,
  • visitar la piscina
  • amor largas caminatas,
  • Evite los ejercicios de levantamiento de pesas que involucren extremidades inferiores.
  • hacer entrenamiento de cardio de baja intensidad,
  • cree un acento en la cintura en la ropa, elija blusas, chaquetas y camisas ajustadas y no use pantalones cortos ni pantalones.

Tratamientos de spa

Es posible reducir el volumen de la pantorrilla con la ayuda de masaje, tanto de hardware como manual. Es recomendable utilizarlo junto con el ejercicio y el estiramiento. Para obtener un buen resultado, debe ponerse en contacto con un especialista y después de diez sesiones podrá ver el efecto.

Si lo desea, las manipulaciones de drenaje linfático se pueden realizar de forma independiente en el hogar. Para hacer esto, tome dos sillas, siéntese en una, ponga su pie en la segunda. Aplicar crema o aceite de masaje y proceder a realizar.

  1. Durante dos o tres minutos, frote el pie con un movimiento suave del pie a la rodilla.
  2. Alternativamente, durante cinco minutos, tome la parte inferior de la pierna.
  3. Agarre la extremidad con las manos por el tobillo y pásela con una pequeña presión sobre toda la pierna hasta la rodilla.

Termine el masaje con un ligero y agradable roce de los pies durante un par de minutos.

Si se propone reducir los músculos de la pantorrilla, recuerde que puede lograr lo deseado, pero con la nutrición adecuada, el estilo de vida y la actividad física adecuada.

Cómo eliminar la grasa de los terneros

Muchas mujeres que están impresionadas con la delgadez, siempre quieren ser delgadas, en forma y hermosas. Para lograr este resultado, se sientan con dietas, se agotan con largos entrenamientos diarios, esfuerzo físico intenso y participan activamente en los deportes varios días a la semana. Al mismo tiempo, el exceso de peso desaparece, pero el problema de las zonas de pantorrillas gruesas, que no pueden reducirse inmediatamente, sigue sin resolverse. ¿Qué hacer en este caso?

El palillo está siempre bajo una carga pesada, la grasa subcutánea actúa como una barrera protectora, por lo que el cuerpo femenino la gasta muy lentamente. ¿Cómo reducir el caviar en este caso? Los expertos recomiendan hacer gimnasia, varias veces al mes para practicar carreras rápidas, realizar saltos, dejar de consumir carbohidratos y limitar las grasas vegetales en la dieta. Ayudarán a reducir las grandes espinillas caminando, las caminatas regulares, las sentadillas, su fortalecimiento complejo.

Formas básicas de adelgazar a los terneros:

  • practicar deportes, un conjunto de ejercicios especialmente diseñados,
  • secado, estiramiento,
  • liposuccion
  • masaje

Antes de elegir el método apropiado que le permita alcanzar pantorrillas delgadas, debe establecer la causa de la integridad. Estos pueden ser:

  • hinchazón regular de las extremidades
  • predisposición genética
  • marcha
  • la grasa acumulada.

Cómo reducir la pantorrilla bombeada

Los músculos gastrocnemios bombeados son un problema no menos grave que surge debido a una carga excesiva en las piernas (es posible bombear los músculos de la pantorrilla si se asigna el tiempo mínimo para estirar). Cómo reducir los terneros si están sobre bombeados:

  • Ejercicio 1: sentado en el suelo, inclina las piernas hacia los calcetines, tira de los calcetines hacia ti y luego aléjalos. En cada posición, manténgalos durante un minuto. Realice 3 enfoques, para que pueda reducir el volumen del área problemática en 1 a 2 centímetros.
  • Ejercicio 2: en posición de pie, flexione una pierna, ponga la segunda un poco hacia adelante, tire del calcetín hacia usted, inclínese hacia la pierna recta, párese en esa posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Este ejercicio ayudará a reducir el área problemática después de 5 a 6 sesiones.

Reducir los terneros bombeados puede ser si:

  • reducir la carga en las piernas,
  • eliminar el rendimiento a largo plazo de ejercicios del mismo tipo,
  • correr reemplazar caminar
  • Antes de cada entrenamiento es bueno estirar los músculos.
  • Periódicamente recurrir al secado.

Cómo perder peso rápidamente en las pantorrillas.

Si los músculos de la pantorrilla aparecen gruesos debido a la acumulación de exceso de grasa, se recomienda seguir una dieta para reducirlos. Además, se recomienda excluir de la dieta los alimentos grasos y picantes, los alimentos que contienen carbohidratos, grasas vegetales, subir las escaleras diariamente, para controlar la cantidad de agua que se bebe por día. Un complejo de ejercicios especialmente seleccionados que se pueden realizar en casa ayudará a perder peso rápidamente en las pantorrillas.

Ejercicios para terneros.

Preste atención a las hermosas piernas de los bailarines de ballet o gimnastas: los músculos de las pantorrillas no contienen nada adicional y pueden considerarse el estándar de belleza y perfección. Los siguientes ejercicios para reducir la pantorrilla ayudarán a resolver rápidamente el problema:

  • necesita pararse derecho, extender sus piernas al ancho de la pelvis, respirar profundamente, mientras exhala, levante los dedos de los pies (primero recomiendan realizar este ejercicio para las pantorrillas 20 veces, con el tiempo, el número de repeticiones puede aumentar a 30 para reducir el área problemática en unos pocos centímetros)
  • tomando la misma posición, separe los pies, ponga el peso del cuerpo en una pierna, la otra - doble la rodilla, inhale, suba en el dedo del pie, haga el ejercicio alternativamente en cada pierna al menos 15 veces.

Extensión de la pantorrilla

¿Cómo eliminar las pantorrillas de las piernas, utilizando este método? Para empezar, según lo aconsejado por entrenadores experimentados, necesita calentar sus músculos a fondo para prepararlos para cargas intensas. De lo contrario, puede lesionarse o estirarse. Recomendamos realizar diariamente tales ejercicios:

  • Ejercicio 1: párese frente a la pared, retroceda con un pie, fije el talón, gire el cuerpo hacia adelante para que la rodilla se mueva hacia la pared, mantenga la posición durante treinta segundos, repita con el otro pie,
  • Plomo 2: siéntese en el suelo, estire las piernas, doble, estire la espalda, apoye los brazos hacia atrás, fije su posición durante treinta segundos (tal estiramiento de las pantorrillas ayudará a relajar los músculos apretados y los hará más flexibles).

Secar los músculos de la pantorrilla.

¿Cómo reducir el caviar de tal manera? Es necesario cambiar el modo de consumo de agua y nutrición. No debe olvidarse que secar los músculos de la pantorrilla no es perder peso, sino deshacerse de la grasa subcutánea con la preservación de la masa muscular. De la dieta deben excluirse las grasas y los carbohidratos, que se depositan en forma de líquido, creando un volumen innecesario. Mientras menos carbohidratos consuma una persona, más rápido se quema la grasa. Para mejorar el efecto, es importante el uso de diversos agentes auxiliares y complejos vitamínicos.

Liposuccion de pantorrilla

Antes de reducir el caviar de esta manera, es necesario evaluar todos sus pros y sus contras. ¿Qué es la liposucción de ternera? Se trata de una operación quirúrgica, durante la cual se corrige la forma de los músculos gastrocnemios, que permite reducir rápidamente su volumen sin agotar los entrenamientos. Implica la dilución preliminar de la grasa subcutánea con una solución especial, su eliminación del cuerpo. Desventajas de la liposucción:

  • la necesidad de usar anestesia, que ayudará a facilitar el curso de la operación y reducir el dolor,
  • La presencia de una serie de contraindicaciones.
  • largo período de recuperación
  • Alto costo del procedimiento.

Masaje de pies

Este método de reducir los músculos de la pantorrilla ayuda a relajar los músculos apretados, haciéndolos plásticos. El masaje de las pantorrillas de los pies se realiza durante 15 a 20 minutos. Tiene un efecto reafirmante y regenerador, normaliza la circulación sanguínea, previene el edema en volumen, alivia la fatiga, una sensación de pesadez. Antes de reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla, recurriendo al masaje, primero debe consultar con un especialista.

Video: Cómo perder peso en las pantorrillas.

La información que se puede obtener de los videos a continuación ayudará a obtener piernas delgadas en poco tiempo. Un conjunto de ejercicios y reglas generales que recomiendan seguir será útil para todas las mujeres que, aunque se vean perfectas. Si sigue estas recomendaciones, puede lograr excelentes resultados en uno o dos meses.

Cómo reducir el caviar: formas de eliminar el volumen y el ejercicio para perder peso en casa

Hay varias maneras de reducir las piernas de las pantorrillas en las niñas: liposucción, secado y pérdida de peso. La mejor opción es elegida individualmente, basada en los deseos de las mujeres. Para lograr un resultado operativo en la lucha contra los volúmenes del músculo gastrocnemio, se recomienda utilizar varios métodos a la vez.

Muchas mujeres que están impresionadas con la delgadez, siempre quieren ser delgadas, en forma y hermosas.

Para lograr este resultado, se sientan con dietas, se agotan con largos entrenamientos diarios, esfuerzo físico intenso y participan activamente en los deportes varios días a la semana.

Al mismo tiempo, el exceso de peso desaparece, pero el problema de las zonas de pantorrillas gruesas, que no pueden reducirse inmediatamente, sigue sin resolverse. ¿Qué hacer en este caso?

El palillo está siempre bajo una carga pesada, la grasa subcutánea actúa como una barrera protectora, por lo que el cuerpo femenino la gasta muy lentamente.

¿Cómo reducir el caviar en este caso? Los expertos recomiendan hacer gimnasia, varias veces al mes para practicar carreras rápidas, realizar saltos, dejar de consumir carbohidratos y limitar las grasas vegetales en la dieta.

Ayudarán a reducir las grandes espinillas caminando, las caminatas regulares, las sentadillas, su fortalecimiento complejo.

Formas básicas de adelgazar a los terneros:

  • practicar deportes, un conjunto de ejercicios especialmente diseñados,
  • secado, estiramiento,
  • liposuccion
  • masaje

Antes de elegir el método apropiado que le permita alcanzar pantorrillas delgadas, debe establecer la causa de la integridad. Estos pueden ser:

  • hinchazón regular de las extremidades
  • predisposición genética
  • marcha
  • la grasa acumulada.

Los músculos gastrocnemios bombeados son un problema no menos grave que surge debido a una carga excesiva en las piernas (es posible bombear los músculos de la pantorrilla si se asigna el tiempo mínimo para estirar). Cómo reducir los terneros si están sobre bombeados:

  • Ejercicio 1: sentado en el suelo, inclina las piernas hacia los calcetines, tira de los calcetines hacia ti y luego aléjalos. En cada posición, manténgalos durante un minuto. Realice 3 enfoques, para que pueda reducir el volumen del área problemática en 1 a 2 centímetros.
  • Ejercicio 2: en posición de pie, flexione una pierna, ponga la segunda un poco hacia adelante, tire del calcetín hacia usted, inclínese hacia la pierna recta, párese en esa posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Este ejercicio ayudará a reducir el área problemática después de 5 a 6 sesiones.

Reducir los terneros bombeados puede ser si:

  • reducir la carga en las piernas,
  • eliminar el rendimiento a largo plazo de ejercicios del mismo tipo,
  • correr reemplazar caminar
  • Antes de cada entrenamiento es bueno estirar los músculos.
  • Periódicamente recurrir al secado.

Cómo reducir la pantorrilla en las piernas para las niñas en casa

Los tobillos delgados atraen invariablemente las vistas masculinas, pero a veces hay que trabajar duro para lograr formas perfectas. El volumen de las pantorrillas depende del tono de los músculos y del grosor del tejido graso.

Para reducirlo, debe realizar regularmente ejercicios especiales para las piernas y navegar en la estructura anatómica de la extremidad inferior.

Tal conocimiento le permitirá elegir un programa de entrenamiento adecuado y ajustarlo si es necesario.

Estructura anatómica de la pierna.

La pierna consta de varias estructuras complejas:

  • Hueso del fémur. Uno de los más fuertes del cuerpo humano. Es lo suficientemente potente como para soportar una carga de más de 450 kg.
  • Los huesos tibiales y del peroné están interconectados por ligamentos delgados tipo cinta, que se dañan muy fácilmente por las fracturas del tobillo u otra parte de la pierna.
  • Tibia muscular. No son demasiado maleables para la formación del relieve. Esto se debe a su trabajo constante mientras caminan y una cantidad relativamente pequeña de descanso para aumentar el volumen en comparación con los bíceps de la mano.

En la extremidad inferior hay muchos ligamentos que aseguran el trabajo del pie y contribuyen a la retención del eje vertical del cuerpo.

La espinilla y el pie son los elementos más complejos en la estructura de los elementos del esqueleto, tienen muchos ligamentos que, entrelazados entre sí, le permiten caminar al ritmo correcto y moverse con suavidad.

La espinilla consta de dos formaciones óseas:

  • La tibia, que se encuentra en la parte lateral de la pierna. Su diámetro es en promedio dos veces el diámetro del peroné y parece masivo. La mayor parte de la presión del fémur cae sobre la tibia.
  • El peroné se encuentra en el interior en relación con la tibia y sirve como soporte para el eje vertical de una persona. Es más delgado que el peroné y, por lo tanto, se rompe más fácilmente.

La superficie posterior de la parte inferior de la pierna consiste en el músculo tríceps, que, a su vez, consta de dos músculos más pequeños: el gastrocnemio y el sóleo. El músculo gastrocnemio está representado por dos cabezas: lateral y medial, y el sóleo - por una cabeza.

Directamente debajo de las cabezas del músculo gastrocnemio hay un sóleo ancho y plano.

La superficie frontal de la parte inferior de la pierna está representada por varios músculos: el tibial anterior, el extensor largo de los dedos y el músculo peroneal corto.

Los músculos de la superficie anterior de la pierna inferior son bastante delgados, pero su participación en el volumen total de la pierna inferior es invaluable.

Causas de terneros masivos en las niñas

Estirar las pantorrillas ayudará a reducir

A menudo el caviar masivo es una consecuencia de una o varias razones:

  • caminando largas distancias
  • llevando tacones altos,
  • exceso de peso
  • predisposición genética
  • venas varicosas.

Es posible hacer que las patas de las pantorrillas sean más delgadas, pero para ello debe ser paciente, entrenar regularmente y con total dedicación.

Cuánto será posible reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla depende de la estructura del esqueleto y de las peculiaridades de la estructura individual del músculo.

Cómo reducir las pantorrillas en las piernas de una niña en casa

Primero debes decidir si la niña tiene sobrepeso. Para hacer que los terneros adelgacen, si el tejido graso en el cuerpo es más de lo normal, es imposible.

El índice de masa corporal normal debe ser 18.5-25. Para calcular este indicador, necesita saber su peso y altura.

La fórmula para calcular el índice de masa corporal es la siguiente: peso (kg): (altura (m)) 2

Se permite una desviación de 1-2 unidades, lo que se atribuye a las características del tejido óseo y al desarrollo del sistema muscular.

Para ganar peso con un déficit y reducir el porcentaje de tejido adiposo, debe incluir en la dieta:

  • Carne hervida.
  • Los huevos
  • Grañones en una pequeña cantidad (trigo sarraceno, arroz, lentejas) 100-250 gramos por día.
  • Vegetales
  • Frutas
  • Воду, несладкий чай.

Что нужно исключить:

  • Сладкое.
  • Дрожжевое тесто.
  • Жаренное.
  • Копчённое.
  • Консервацию.
  • Сладкие напитки, пакетированные соки.

Такая диета достаточно быстро и эффективно нормализует белковый и жировой обмен. Y en conjunto con el ejercicio le permitirá ajustar el formulario por un corto tiempo. Si su objetivo es eliminar la grasa de las pantorrillas en las piernas, la nutrición debe ajustarse primero.

Ejercicio para reducir los músculos de la pantorrilla.

Entrenamiento para los músculos de la pantorrilla.

Todos los ejercicios para reducir las piernas de la pantorrilla se pueden dividir en generales y especiales. El compromiso debe tener cuidado de no tener una dislocación del tobillo.

Ejercicios generales para el tono muscular y la reducción de grasa:

  • Jogging Esa carrera de larga distancia perfectamente "seca" los músculos, los hace delgados, fuertes y fuertes.
  • Estocadas Los ataques profundos no solo cargan los muslos, sino que también contribuyen al estiramiento, "bombeo" de los músculos de la pierna. Posición inicial - piernas juntas. A expensas de "uno" para hacer la máxima estocada hacia adelante, a expensas de "dos" - la posición inicial.
  • Saltar la cuerda Entrenamiento regular con una cuerda bien ayuda a reducir peso. Y si combina saltos largos en una cuerda (60-90 minutos) con un estiramiento bueno y de alta calidad después, puede perder peso y secar las pantorrillas en poco tiempo.

Ejercicios especiales para perder músculos de la pantorrilla:

  1. Estrés estático Levantar los calcetines y mantener el mayor tiempo posible en esta posición. Dicha tensión muscular hace que las fibras sean más delgadas y más fuertes. Este ejercicio debe hacerse diariamente durante varias semanas para un efecto notable. Es mejor pararse en una postura durante más de 20-30 minutos y es obligatorio realizar estiramientos de alta calidad.
  2. Carga de cardio. Cualquier ejercicio aeróbico mejora la circulación sanguínea en el músculo. El metabolismo acelerado previene la acumulación de exceso de tejido adiposo y "seca" el cuerpo. Hay una sección completa de equipos cardiovasculares que ayudan a perder peso y reducir los músculos en volumen: orbitrek, cintas de correr, bicicletas estáticas, spinbikes, steppers, simuladores de remo. Para un buen entrenamiento de cardio no es necesario ir al gimnasio. Adecuado para caminar, correr, caminar en las escaleras.
  3. "Orejas de liebre". Sentado en el suelo, estira las piernas hacia adelante. Estire las rodillas e intente sacar los talones del piso con la fuerza del músculo de la cadera. A expensas de "uno" para estirar el pie sobre ti mismo. A expensas de "dos" - de mí mismo. Repita el ejercicio hasta la característica sensación de ardor en el músculo. Cuanto más se hornea, más intensamente trabaja el músculo, adquiriendo la forma deseada.
  4. Estirando la parte inferior de la pierna. Sentado en el suelo, con la misma mano, presione la rodilla contra el suelo y, en sentido contrario, flexione el pie hasta que aparezca el dolor característico en el músculo gastrocnemio. Se debe hacer un esfuerzo para volver a doblar el pie, no las piernas en la articulación de la rodilla.
  5. Pliegue de pie. Pies juntos. Inclínate sobre tus piernas con la espalda recta para que tu vientre toque tus rodillas. Es importante mantener las piernas rectas en las rodillas.
  6. Pliegue sentado. Posición inicial - sentados, piernas juntas. Inclínate hacia tus piernas, manteniéndolas rectas, trata de poner tu estómago en las caderas. Para una mayor eficiencia, puedes ponerte los calcetines en los pies.
  7. De pie en un estrado (banco o escalón), agacharse. Manteniendo las piernas rectas, trate de bajar los dedos lo más posible.

Si realiza todos estos ejercicios a diario, puede secar fácilmente sus pantorrillas, perder peso y hacer que sus piernas sean delgadas y hermosas.

Envuelva la película para reducir el volumen.

Calderas para adelgazar

Se cree que este método no afecta el resultado del entrenamiento, porque simplemente elimina el agua y el cuerpo. Pero, de hecho, solo crea condiciones más difíciles para el entrenamiento, lo que acelera significativamente el consumo de calorías y lo acerca al objetivo.

Cómo envolver una película:

  1. Tome una ducha antes de entrenar. Pues frota tus pies con un paño.
  2. Envuelve tus pies con film transparente.
  3. Ropa de primera para el entrenamiento.
  4. Inmediatamente después del ejercicio cardiovascular, sin esperar a que se enfríe, se desviste y toma una ducha caliente.
  5. Después de la ducha, asegúrese de estirar todos los músculos de las piernas.

Tal entrenamiento no solo eliminará el volumen adicional de músculos, sino que también hará que el cuerpo sea más duradero.

Haciendo ejercicio regularmente y comiendo bien, rápidamente se nota el resultado: los becerros grandes se volverán más delgados y aliviados.

15 minutos al día para una espinilla seductora.

Los músculos de la pantorrilla están constantemente bajo estrés durante el movimiento, por lo que bombearlos no es fácil. Para lograr el resultado deseado, para hacerlo en casa necesitas. Regularmente, sin perder clases.. El régimen de entrenamiento óptimo - cada dos días. Esto permitirá a los músculos completamente Recupérate del estrés y acelera el crecimiento de las células musculares.

Además de realizar un conjunto de ejercicios especiales, la niña necesita ajustar el poderaumentando dun alimento proteico En la dieta diaria.

Otras formas de actividad física también son útiles (entrenamiento cardiovascular, aerobic).

Para bombear terneros rápidamente, es recomendable realizar los ejercicios a continuación. al final del programa de la lección principalpara maximizar el grupo muscular objetivo.

Cómo bombear terneros niña: los ejercicios más efectivos (video)

Comenzar el entrenamiento debe, como de costumbre, con un calentamiento. Para aumentar el flujo sanguíneo, calentar los músculos y estirar las articulaciones, se recomienda hacer primero masaje ligero.

Entonces deberías hacer algo Movimientos rotatorios del pie en diferentes direcciones.toma unos minutos saltando y corriendo en el lugar. Después de la preparación, puede proceder a la parte principal - levantando calcetines.

Este grupo de ejercicios proporciona la carga máxima sobre los músculos de la pierna inferior:

  • De pie, necesitas estar de puntillas. tan alto como sea posible, fijándose en el punto superior durante un par de segundos, y luego descender a la posición inicial. Se recomienda comenzar. Con 4 series, al menos 30 repeticiones. en cada uno - Mejorar la eficacia de la formación. la carga debe incrementarse, utilizando cargas: pesas no demasiado pesadas o botellas de plástico llenas de agua. - Si es difícil mantener el equilibrio, entonces con una mano necesitas apoyarse en la pared, y el proyectil para tomar otro. Efectivo tambien levanta en una pierna.
  • Para realizar el siguiente ejercicio. en el gimnasio Plataforma de paso utilizada. En casa, cabrá un peldaño o un libro grueso ordinario, sobre el cual debe pararse para que ambos talones cuelguen. - Pararte derecho, necesitas en la inhalación tan alto como en la exhalación - bajarTratando de tocar el suelo con los talones. - Dependiendo de la posición de los pies en tales elevaciones. diferentes grupos musculares están involucrados parte inferior de la pierna - si los pies son en paralelo La carga principal cae sobre la superficie posterior si los calcetines. volteado hacia un lado - En el interior. Cuando tacones divorciados, Se está trabajando en un área al aire libre.
  • Puede bombear terneros en la posición sentada. Sentado en el borde de una silla y manteniendo la espalda recta, debe levantar y bajar las rodillas con un agente de ponderación. - La intensidad de la carga aumenta si arreglar las piernas en la parte superior Durante unos segundos, y al volver a la posición inicial. No toque los talones del suelo. - Un voltaje tan largo ayudará a bombear a los terneros rápidamente. - Es importante controlar las sensaciones y no sobrecargue los musculosLlena de convulsiones.
  • La silla también se puede utilizar para levantar sobre calcetines con apoyo. Para ello, gírelo hacia atrás, tómelo e incline ligeramente el cuerpo hacia adelante. Realiza movimientos de la misma forma que en el primer ejercicio.

Termina la lección tradicional para ejercicios de fuerza estiramiento. Esta etapa es particularmente relevante para los músculos de la pierna, ya que están sujetos a calambres frecuentes.

Lo mas simple ejercicio de estiramiento - Este es el paso más ancho hacia atrás con el talón presionado contra el suelo. El cuerpo al mismo tiempo necesita inclinarse hacia adelante. También puede, de pie frente a la pared, ponerle un pie y apoyarse en esta pierna durante unos segundos.

Maneras adicionales para bombear terneros rápidamente

Los músculos de las piernas trabajan casi constantemente, por lo que para su bombeo es necesario aumentar la carga en todas las formas posibles. La efectividad de los ejercicios especiales se puede multiplicar si Complementa con saltos, correr y Otros tipos de actividad física.

Sentadillas

Ejercicios diseñados para Fortalecimiento de las nalgas y caderas., involucrarse en el trabajo y los músculos de la pantorrilla. La carga en las piernas en el proceso de hacer sentadillas se puede aumentar si pPárate de puntillas a la hora de bajar la pelvis.. Ajustar la posición de los pies permite enfocar la atención. por fuera o por dentro superficies de los pies.

Es importante Los músculos de la pierna son difíciles de bombear en general, pero para el sexo justo lo más problemático es el interior. Por lo tanto, la niña debe realizar la mayoría de los ups, entregando los calcetines.

Trotar regularmente es genial entrenamiento aerobico para todo el cuerpo en su conjunto, pero especialmente para las piernas. Para bombear terneros rápido, tienes que hacer el énfasis no está en la velocidad de carrera, sino en su duración: cuanto más tiempo mejor. Para arreglar el resultado. después de trotar Es deseable realizar lo anterior. complejo de ejercicios.

Para bombear las piernas es útil no solo correr, sino también caminar, especialmente en el parque. Tales caminatas largas, si se combinan con un ascenso regular por las escaleras en lugar del elevador, tienen un efecto beneficioso no solo en el alivio de las piernas, sino también en el corazón con los vasos.

Si el tamaño del espacio vital le permite saltar libremente con una cuerda, entonces es necesario aprovechar esta oportunidad.

¿Cómo lidiar con saltar la cuerda? (video)

Los saltos deben ser variados para incluir todos los grupos musculares: en ambas piernas, en una, con aterrizaje en calcetines y así sucesivamente Saltar la cuerda eficaz en Combinado con jogging y ejercicios especiales., dado que el bombeo de las terneras de una niña en el hogar se producirá rápidamente solo con un enfoque integrado.

¿Cómo reducir el caviar con el ejercicio?

Reducir el caviar ¡A veces es más difícil que bombearlos!

El portal sobre la pérdida de peso "Perder peso sin problemas" tratará de darte algunas recomendaciones sobre cómo hacer que las piernas sean hermosas y atractivas.

A veces, las pantorrillas de las piernas parecen voluminosas, no porque una vez "bombeaste" las piernas. Por lo tanto, retomar los ejercicios no siempre es correcto. El volumen en el área de la pantorrilla puede estar asociado con la hinchazón de las piernas.

En este caso, asegúrese de:

  • siga una dieta con una cantidad reducida de alimentos muy salados y grasos, esto ayudará incluso para la delgadez,
  • para descansar, apoyando los pies en un cojín o en el respaldo del sofá,
  • Busque atención médica, ya que la hinchazón puede ser una señal para su cuerpo acerca de los problemas de salud.

Por supuesto, a veces el caviar puede ser no solo para personas altamente capacitadas, sino también para aquellos con sobrepeso.

En este caso, una dieta mejorada (y los alimentos elegidos adecuadamente), así como la actividad física (nadar, trotar, caminar) ayudarán a lidiar con el volumen excesivo en esta área.

Cómo reducir el volumen de la pantorrilla: los acentos correctos en los ejercicios

Cuando practiques con simuladores, trata de eliminar completamente la carga en tus piernas. Si continúas implementándolos activamente, la masa muscular solo crecerá, ¡y el becerro también!

Preste mucha atención al estirar las piernas. Gimnasia simple o tendencias de la moda de hoy: Pilates, yoga, te ayudarán con esto.

Ejercicio "La Gracia del Ballet"

¿Cómo reduce una niña los terneros? ¡Saben mucho sobre bailarina! No, no le ofrecemos que se registre en un estudio de ballet. Solo trabaja a través del siguiente ejercicio.

Párese con sus pies paralelos a sus hombros. Ahora siéntate. Preste atención a que al realizar este ejercicio, los músculos de los muslos están tensos y las rodillas dobladas correctamente. Primero, 20 sentadillas - énfasis en toda la superficie del pie. Luego veinte aproximaciones más - levántate ligeramente sobre los calcetines.

Silla - en lugar de cientos de simuladores

Para este ejercicio necesitarás tomar una silla, ¡hay en cualquier hogar!

Use el respaldo de la silla como soporte. Párate cerca, los pies dejan que estén paralelos entre sí. Ahora jale la pierna derecha hacia adelante, saque el dedo del pie. Y hacer un rápido swing hacia atrás. Similar para la otra pierna. 40-50 enfoques - ¡No seas perezoso para las piernas hermosas!

Párate sobre tus talones. Tome 20-30 pasos, luego ruede sobre los calcetines y los mismos pasos. Roll 3-4 veces.

El complejo de los ejercicios anteriores (siempre que se realicen con regularidad) debe ser suficiente para que, después de un tiempo (de manera diferente, según las características individuales), las piernas se adelgacen.

El portal hudeem-bez-problem.ru también quiere prestar atención a los siguientes aspectos importantes.

Es extremadamente imprudente e irracional preguntar cómo reducir la pantorrilla en las piernas y descuidar el estiramiento después de que se complete la aproximación. Por lo tanto, después de completar todos los ejercicios descritos en el artículo anterior, haga estirar las piernas.

Ejercicios de estiramiento

Cómo reducir las pantorrillas en las piernas: ¡las sentadillas lentas deben ser amadas por las niñas!

Extiende las piernas de ancho y en cuclillas. Pero no rápidamente, sino lentamente, conscientemente, observando las sensaciones en los músculos de las piernas. Es difícil, pero efectivo. Luego, si realmente amas estos ejercicios, tendrás un hermoso trasero más piernas delgadas sin volumen adicional en los músculos de la pantorrilla.

Reforzar el efecto del entrenamiento: ¿qué hacer después del ejercicio?

¿Cómo reducir las piernas de la pantorrilla en casa? De hecho, es aún más conveniente, más fácil que en el gimnasio. Después de todo, ahí estás corriendo, vistiéndote rápidamente, haciendo, otra vez, todo corriendo. Sólo conduzca usted mismo.

Y en casa, tienes más tiempo para poner el cuerpo correctamente en orden después del entrenamiento.

Si habla específicamente sobre los músculos de la pantorrilla, entonces solo necesita masajear las pantorrillas en las piernas. Tomar una toalla seca y frotar bien. Una manipulación tan simple y simple de una toalla ayudará a mejorar el flujo de sangre en el área que se va a masajear. Y la capacitación dará un efecto mucho mayor que si saltara de inmediato y volara por negocios.

Elija formas de reducir el caviar, teniendo en cuenta las características individuales y los factores que llevaron al problema.

Autora - Eva Raduga, portal de pérdida de peso. ¡PERDER sin problemas!

Causas de los terneros llenos y características de trabajar con ellos.

Para reducir el volumen de la pantorrilla, debe intentar comprender las causas de este problema. El caso puede ser una predisposición hereditaria y un físico particular, en el que la figura será completamente gruesa y robusta. En este caso, tendrá que trabajar durante mucho tiempo, pero aún puede obtener el resultado.

Los becerros demasiado llenos pueden ser el resultado del sobrepeso, así como la pérdida de peso desigual. En primer lugar, los volúmenes desaparecen de los brazos, el tórax y el abdomen, pero las áreas problemáticas en la parte inferior del cuerpo pueden permanecer redondeadas, a pesar de los esfuerzos constantes.

Al determinar qué se asocia con la plenitud de la pantorrilla, debe tratar con la causa. La mayoría de las veces es necesario revisar su dieta y estilo de vida, moverse más, consumir suficiente agua limpia.

Además, si desea reducir la parte inferior de la pierna, no lo haga sin ejercicios dirigidos específicamente a esta área. Existen complejos especiales que se recomiendan para complementar con ejercicios de estiramiento, debido a los cuales los músculos se vuelven elásticos y en forma. Por sí mismas, las pantorrillas son músculos fuertes y resistentes, es gracias a ellas que podemos movernos durante todo el día. Debido a esto, son difíciles de corregir. Para lograr el resultado. Tienes que hacerlo con regularidad, al menos 2-3 veces a la semana.. También es importante elegir el conjunto correcto de ejercicios.

Un poco sobre la corrección de la pantorrilla.

Para lograr la forma deseada de la pantorrilla, debe comprender que su entrenamiento puede ser diferente. Hay ejercicios para bombear los músculos de la pantorrilla, hay para perder peso y hay para mantener los músculos en forma. También hay ejercicios para los músculos débiles, principalmente dirigidos al estiramiento. Lo que debe elegir está determinado solo por el resultado deseado.

El conjunto seleccionado de ejercicios también debe tener en cuenta las características estructurales de la pierna. Para formar un hermoso alivio de los músculos, no es necesario agotarse con una gran cantidad de ejercicio. Los ejercicios para bajar de peso deben ser ligeros, aeróbicos. En este caso, la carga de fuerza no puede llevarse, puede tener el efecto contrario. Necesita trabajar sin pesas, pero para aumentar el número de repeticiones y enfoques.

Será muy las cargas estáticas son efectivastales como yoga y pilates. Ambos tensan los músculos y los estiran. Si solo incluye ejercicios de fuerza en su entrenamiento, puede formar una forma irregular de la pantorrilla, que se asemeja a una botella invertida. Además, pueden ocurrir convulsiones. Por lo tanto, el entrenamiento debe consistir en ejercicios dirigidos a quemar grasa y entrenar músculos, pantorrillas y sóleos. Un músculo sóleo adecuadamente desarrollado eleva la pantorrilla, de modo que la pierna adquiera una forma hermosa.

Cómo reducir el caviar: ejercicios efectivos

Hay una gran cantidad de ejercicios para ayudar a lidiar con la forma de reducir la pantorrilla en las piernas. Ofrecemos a considerar los más populares.

Plié squats son grandes ejercicios para la reducción de la pantorrilla. Si solo desea reducir el volumen y no desarrollar músculo, no use pesas adicionales. Este ejercicio es popular entre las bailarinas profesionales, cuyas piernas delgadas son la mejor prueba de su eficacia.

Ponte de pie, las piernas más anchas que los hombros. En esta posición, haz sentadillas mientras intentas tensar los músculos de las caderas y las rodillas tanto como sea posible. Realice las primeras 20 repeticiones, confíe en todo el pie y las siguientes 20 suba sobre los huesos. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Al igual que con el estiramiento convencional, inclínate hacia adelante y estira los brazos, tratando de tocar con los dedos de los pies. Permanezca en esta posición durante al menos un minuto y medio, y repítelo unas 15 veces.

3. saltar la cuerda

Cuerda para saltar: una forma sencilla, divertida y eficaz de reducir la pantorrilla en las piernas para las niñas. Total 15 minutos de saltos por día. Ayuda a quemar una cantidad significativa de calorías y caviar "seco".

4. Rollos

Los rollos tienen como objetivo estirar los músculos de la pierna y la formación de hermosos músculos de la pantorrilla. Párese sobre sus talones, marche treinta veces, para que pueda sentir claramente las pantorrillas. Después de un afilado talón a dedo del pie se hacen rollos. Luego marchar de nuevo. Un enfoque es un rollo completo. Se recomienda hacer al menos cuatro repeticiones.

Pulmones - un ejercicio universal para ejercitar la parte inferior del cuerpo. Puede ayudar tanto a construir músculo como a perder peso. Para reducir los tobillos y las pantorrillas, use la versión ligera del ejercicio.

Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros, arremete hacia afuera, asegurándose de que el talón de la segunda pierna de apoyo no se levante del piso. Después de unos segundos, vuelve a la posición inicial.

6. Se levanta sobre los calcetines.

Levantarse sobre los calcetines, ayudando a reducir los tobillos en las piernas, se puede realizar en varias versiones.

Párese derecho, ponga su peso en la pierna derecha, doble la rodilla izquierda. Ahora suba en los calcetines al menos quince veces. Haz lo mismo para la segunda etapa. Puede elegir una versión ponderada del ejercicio, levantándose no en el piso, sino en un paso o paso.

Otro ejercicio, cómo reducir la pantorrilla. Para realizarlo necesitará una silla (puede usar otro soporte). Párate a su lado y agárrate la espalda. Los pies deben estar paralelos entre sí. Tire de la pierna derecha hacia adelante, estirando el dedo del pie, haga un movimiento brusco hacia adelante. Para cada pierna, repita el ejercicio por lo menos 20 veces.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento ayudan a hacer frente a cómo reducir el caviar. Hacen los músculos elásticos y elásticos, dando a las piernas una forma hermosa.

1. Siéntate en el suelo. Inclínate hacia delante, tocando la punta de los dedos con los dedos. Tire de los talones hacia usted y los dedos de los pies lejos de usted. Al principio será difícil, pero con el tiempo su flexibilidad aumentará, y llevará a cabo este movimiento con facilidad. El estiramiento debe hacerse sin problemas. En la postura de máximo estrés, demorarse unos segundos. Repita el estiramiento tres veces. Este ejercicio también se realiza para cada pierna por separado. La posición inicial es similar, las piernas deben estar separadas.

2. Párese derecho, haga una gran zancada hacia adelante con el pie izquierdo. Dobla la rodilla. Estire el pie derecho con firmeza hasta el piso, debido a sus músculos y estiramientos. Bloquee en esta posición durante unos segundos. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita 3-5 veces para cada pierna.

3. "Perro boca abajo" - Una de las posturas básicas de yoga. Necesito levantarme a cuatro patas. Lentamente endereza tus rodillas, levantando el torso. Las piernas se doblan un poco, los pies descansan sobre los calcetines, la cara debe dirigirse hacia el suelo. Trate de no levantar los talones en alto. Mantenga esta posición durante unos segundos. Repita el ejercicio 3-5 veces.

4. Hay muchos otros buenos ejercicios en yoga. Para estirar los músculos de la pantorrilla. Al incorporarlos a su gimnasia matutina, puede hacer que las piernas sean gráciles y delgadas. En general, el yoga es una gran manera para aquellos que obtienen sus piernas completas por herencia. Es mejor hacerlo bajo la supervisión de un instructor profesional o videos tutoriales en la red.

5. Para estirar los músculos y perder peso muy. Pilates es útil - Técnica de estiramiento muscular, que se basa en ejercicios estáticos.

Caviar espeso, cómo reducirlo, ya lo sabes, no da tanto miedo como crees. El ejercicio regular en combinación con una nutrición y estilo de vida adecuados, así como medidas adicionales, como envolturas y masajes, ayudarán a lograr los resultados deseados. Y pronto podrás presumir de hermosas piernas, con las que podrás comprar cualquier modelo de zapato y mini.

Recomendaciones generales

Para controlar el aumento de terneros y cuidar las condiciones óptimas para la reducción de volumen, siga una serie de recomendaciones generales.

  • En primer lugar, renunciar a los zapatos incómodos, incluidos los zapatos en la plataforma o los tacones altos. No use zapatos con cordones altos, ya que ocasiona hinchazón e interrumpe la circulación sanguínea. Elija zapatos de moda que se ajusten suavemente a las piernas, en lugar de apretar.
  • Revisar la nutrición. Coma moderadamente alimentos dulces, grasos, salados o especiados. Durante un tiempo, elimine las carnes ahumadas y los platos picantes, y no beba agua unas horas antes de acostarse.
  • Si está sentado en un sofá o en un sillón, con las piernas dobladas, olvídese de este hábito. Esta posición contribuye a la hinchazón de las piernas y es mala para la circulación sanguínea. El resultado son terneros grandes y piernas desproporcionadas.
  • Para lograr el objetivo, rehúse a andar en bicicleta, porque este deporte desarrolla los músculos de la pantorrilla. Deseche este hobby durante unos meses hasta que aparezcan los resultados. Si no puedes andar sin una bicicleta, pasa menos tiempo en la silla.
  • En el senderismo, encontrar un punto medio. No debe rehusarse por completo, de lo contrario las pantorrillas se "hundirán" y las piernas perderán elasticidad y forma. Al mismo tiempo, las caminatas son extremadamente útiles y contribuyen a mejorar el tono del cuerpo. En el día, caminar 30 minutos.
  • Preste atención a los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento con el uso de una cuerda.
  • Si está tratando de perder peso, y la pérdida de peso corporal no se acompaña de una disminución en el volumen de la pantorrilla, reduzca ligeramente la intensidad de la pérdida de peso. De lo contrario, la carga será ineficaz, y después de que el peso se quede, quedarán grandes terneros.
  • Si realmente quieres pelear contra el caviar e ir al gimnasio, olvídate temporalmente de los equipos de ejercicios que ayudan a sacudir las piernas. De lo contrario, los músculos de la pantorrilla continuarán desarrollándose.

Moviéndose hacia la meta, siga la medida y recuerde su sentido común. No olvide que las hermosas piernas femeninas son una combinación de líneas elegantes con un ligero aumento de volumen en los muslos, y ni siquiera se pegan.

Haciendo ejercicios y realizando una serie de ejercicios que se tratarán a continuación, intente detenerse a tiempo. Solo así las piernas serán naturales, armoniosas y femeninas.

¿Por qué crecen las becerras?

Los músculos de la pantorrilla ayudan a una persona a moverse. Caminar, correr y saltar son las actividades principales en las que participan.

Pueden aumentar demasiado de tamaño por las siguientes razones:

  • Sobrepeso Si una niña está preocupada por la plenitud, entonces parte del exceso de grasa puede estar contenido en el área de la pantorrilla. Sin embargo, la grasa en las extremidades se deposita al final. Si el exceso de peso es pequeño, es probable que la razón sea diferente.
  • Sobreentrenamiento. Puede ocurrir en niñas involucradas en deportes, donde la fuerza y ​​el volumen de los músculos de la pantorrilla es importante. El ciclismo, el culturismo y el deporte ecuestre: para quienes se dedican a este tipo de cargas, el tamaño de la pantorrilla será muy impresionante.
  • Hinchazón Una razón bastante común para el aumento en el volumen de la pantorrilla. A menudo ocurre durante el embarazo, consumo excesivo de sal, enfermedades del corazón y del sistema circulatorio.
  • La genética La razón más básica. Si uno de los padres tiene caviar fuerte y bombeado, es probable que el niño herede la misma característica de la figura.

Tanto la predisposición como el sobrepeso requieren un enfoque especial para reducir los volúmenes de terneros en las niñas. Para resolver este problema, existen técnicas especiales que ayudarán a poner las piernas en orden.

Métodos para reducir los terneros bombeados.

Si una niña se dedica a practicar deportes donde se requiere una gran fuerza de pantorrilla, con el tiempo estos músculos adquieren un volumen impresionante. Si el problema de los terneros grandes preocupa a una persona más que los logros deportivos, la primera recomendación es detener este tipo de entrenamiento.

En este caso, los propios huevos disminuyen con el tiempo. Sin embargo, este resultado no siempre es suficiente. En este caso, el ejercicio vendrá de nuevo. Solo que esta vez el método de entrenamiento será diferente.

Aquí están sus principales características:

  1. Trabajo ligero. No hay registros de aproximaciones para llevar el máximo peso. La carga debe ser tal que una persona pueda hacer al menos 20 repeticiones con él. Al principio, puede trabajar con su propio peso corporal, sin ponderación adicional.
  2. Un gran número de repeticiones. No hay una cantidad exacta. Es necesario cargar un músculo hasta sentir una sensación de ardor fuerte. Como regla general, este efecto se logra con la ayuda de 25 a 40 repeticiones.
  3. Evitando cargas explosivas. Para reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla, las cargas deben ser de baja intensidad pero duraderas. La tarea principal es cansar el músculo con un trabajo ligero pero monótono y largo.

Observando a los atletas, se puede ver un dato interesante. Una gran cantidad de músculo son aquellos de ellos, cuya tarea es hacer rápidamente una cantidad récord de trabajo. Un ejemplo son los velocistas. Son grandes y poderosos.

El segundo ejemplo son los corredores de maratón. Son delgados y delgados. Su tarea es producir trabajo de baja intensidad, pero continuo. Para reducir el volumen de las pantorrillas bombeadas, es necesario que sean "corredores de maratón" resistentes.

Pérdida de peso de terneros con exceso de peso.

Cómo reducir la pantorrilla en las piernas: para las niñas, este problema es extremadamente importante. Si su exceso de volumen es causado por el exceso de peso, entonces este problema se resuelve al perder peso. Deshacerse localmente de la grasa en las pantorrillas es imposible. Tendremos que adelgazar por completo.

Es importante limitar la ingesta diaria de calorías.

Cuántas calorías consumir es una pregunta individual, pero hay valores aproximados:

Seleccione el valor que necesita, según el peso deseado más cercano. Si una niña que pesa 75 kg quiere perder peso hasta 60 kg, el contenido calórico debe reducirse gradualmente. Primero, hasta 2100 kcal por día, después de alcanzar la marca de 70 kg - hasta 1950 kcal por día y así sucesivamente.

Para perder peso, simplemente siga la cantidad de calorías consumidas. Pero para que el cuerpo sea delgado y elástico, es necesario controlar la calidad de los alimentos consumidos. Coma menos comida rápida y más vegetales verdes. No comer en exceso por la noche y reducir el consumo de dulces.

Para que las piernas no solo se contraigan, sino que se vuelvan delgadas y seductoras, debe agregar ejercicios para su entrenamiento.

Levante al pie

El complejo es similar al anterior, pero se realiza mientras está sentado.

  1. Siéntate en el suelo, extendiendo sus piernas tanto como sea posible.
  2. Ponga sus manos detrás de su espalda, inclínela hacia adelante. En la postura, es necesario bloquear durante 10 a 20 segundos, preparando el cuerpo para más cargas.
  3. Estira los brazos al costado de cualquiera de los pies, intentando alcanzar los dedos gordos con un cepillo. La cabeza en este momento mira hacia abajo y busca tocar la rodilla. Para ser fijado en el punto más bajo durante 1-3 segundos. Alisar suavemente.
  4. Repita alternativamente para cada una de las piernas. Realiza 10 repeticiones alternando las piernas. Se requiere ejercicio para hacer sin problemas y sin sacudidas.

Calcetines de elevación

Cómo reducir la pantorrilla en las piernas para las niñas saben entrenadores de fitness. Recomiendan incluir calcetines obligatorios en el esquema de entrenamiento. Si sigues la técnica correcta, el ejercicio se considera el mejor método para reducir el volumen de la pantorrilla.

La técnica de entrenamiento correcta:

  1. Párese en una pequeña elevación, literalmente, 10-15 cm. Puede usar el paso o colocar algunos libros sólidos.
  2. Debe pararse de puntillas, colocar su mano sobre la pared o cualquier objeto fijo. Los tacones deben soportar la elevación y el aire.
  3. Es necesario bajar lentamente los talones y volverlos abruptamente a su posición original. Lo ideal es descender durante 3 segundos, volver durante 1 segundo.
  4. Repita por lo menos 20 veces, idealmente 30-50 veces. Después de entrenar los músculos deben quemarse.

Cuando el ejercicio se vuelve fácil, debes comenzar a hacerlo para las piernas por turnos.

Pulmones - un gran ejercicio para el fortalecimiento integrado de los músculos de las piernas. Es útil no solo para las pantorrillas, sino también para las caderas y las nalgas.

  1. Párese de pie, con las piernas a una distancia de 20-30 cm. Ponga las manos hacia abajo para estar paralelo al cuerpo.
  2. Hacer un paso promedio hacia adelante. Las manos para el equilibrio pueden ser arrastradas hacia adelante. El pie delantero está doblado en un ángulo de 90 °. El muslo debe estar paralelo a la superficie para el entrenamiento. La pierna trasera se dobla en ángulo recto, la rodilla casi toca el suelo.
  3. Mantener en posición durante 1 seg. Párese en la posición inicial, apoyándose en el pie trasero.
  4. Repita para la otra extremidad. El número total de repeticiones - 10 p. para cada pierna.

Elevación de rodilla al esternón

El complejo contribuye al desarrollo de los músculos de los muslos, parte inferior de las piernas.

Hazlo de la siguiente manera:

  1. Acuéstate en el suelo. Las piernas yacen juntas, los calcetines estirados.
  2. Doble la pierna en la rodilla, tire de ella hacia el esternón, tratando de colocar la rodilla sobre el estómago tanto como sea posible. Los calcetines todavía están estirados. Fijado por 1-2 segundos.
  3. Sin quitarse la rodilla, trate de estirar la pierna. Ahora quieres tirar de los calcetines en la dirección opuesta. Fijar en el punto superior durante 1 seg.

Abducción de la pierna

El ejercicio está dirigido a apretar los glúteos, estirando la parte posterior del muslo y la parte inferior de la pierna.

Para reducir la pantorrilla en las piernas con la ayuda del ejercicio "abducción de la pierna" para las niñas, se recomienda colocar el expansor.

  1. Párese de pie. Puedes aferrarte a algo para la sostenibilidad.
  2. Suavemente sin doblarse para jalar las piernas alternativamente hacia atrás. El casco se inclina hacia adelante en este momento.
  3. Fije el pie en el punto más alto durante 1-3 segundos. Lentamente bájelo a su posición original.
  4. Haz un mínimo de 10 repeticiones en cada lado.

Complejo en casa

Cómo reducir el caviar en las piernas: para las niñas en el hogar, esta pregunta no es fácil. Pero la tarea es factible. El conjunto de medidas consistirá en estiramientos y ejercicios que no requieran equipo deportivo.

Con una pancarta, todo está claro: qué y cómo tirar se discutió anteriormente. Queda por enumerar los ejercicios que se pueden hacer en casa.

Saltar la cuerda

El tipo de ejercicio más accesible. En aislamiento, incluye caviar en la obra, cargando efectivamente.

Para hacer el efecto de salto, necesitas seguir la técnica del ejercicio:

  • El salto debe ser bajo. Literalmente 2-3 cm para saltar la cuerda.
  • Girar la cuerda es necesario manos. Los antebrazos y hombros están completamente excluidos de este proceso.
  • La espalda debe ser recta y las piernas ligeramente flexionadas.
  • Los saltos se realizan exclusivamente en los dedos, para enfatizar la carga en las pantorrillas y eliminar el efecto en la columna vertebral.

Levantamiento alterno de calcetines.

Extienda las piernas y la mitad de los hombros anchos, gire los calcetines y siéntese ligeramente. La postura es similar a la que los luchadores de sumo ocupan antes de la pelea. Mantenga su espalda recta.

Sin cambiar la postura, debes subir alternativamente en los calcetines, primero con un pie, luego con el otro. Este ejercicio carga estáticamente los muslos y entrena los músculos de la pantorrilla.

La "pistola" en cuclillas es una herramienta poderosa para el entrenamiento complejo de piernas.

Técnica:

  1. Párate derecho, piernas juntas. Asimiento de la mano en cualquier parada.
  2. Agáchate en una pierna, tirando de la otra pierna hacia adelante. La pierna libre no toca el suelo.
  3. En el punto más bajo, mantenga el talón del pie de apoyo en el suelo.

El ejercicio se repite 3-5 veces alternando alternancia de piernas. Gradualmente se requiere llevar el número de repeticiones a 10.

Prensa de piernas

Ejercicio en un simulador especial.

En contraste con las técnicas habituales de presionar este proyectil, para reducir los músculos de la pantorrilla, debe usar la siguiente técnica:

  • Coloca los pies en el fondo de la plataforma. Los tacones deben estar en el aire.
  • Las piernas están ligeramente dobladas y no cambian de posición. Todo el trabajo se realiza exclusivamente con calcetines.
  • El peso adicional en la plataforma no está instalado. Se aprieta sólo con calcetines. La velocidad de ejecución es alta, la amplitud es pequeña. El número de repeticiones - a una fuerte sensación de ardor. No menos de 20-30.

Ejercicios para adelgazar bombeados de terneros.

Además de las técnicas discutidas, será efectivo agregar enfermedad cardiovascular. Esto ayudará a que el complejo influya en los músculos de la pierna y reduzca sistemáticamente su volumen.

Es necesario evitar el ejercicio cardiovascular de alta intensidad: no correr con pesas y saltar con peso adicional. Además, asegúrese de controlar la dieta para que el exceso de calorías no se convierta en material de construcción innecesario.

Una de las mejores formas de reducir el caviar. Las carreras de larga distancia de ejecución lenta son las más efectivas. Es mejor correr en el aire fresco: la saturación de la sangre con oxígeno contribuye a los mejores resultados.

Para reducir el tamaño de la pantorrilla, los esprints no pueden correr, con tal carga, solo pueden crecer.

Entrenador elíptico

A veces no hay capacidad física para correr. Con los pies planos, correr está contraindicado y, a menudo, no hay un paisaje adecuado alrededor. En este caso, el entrenador elíptico ayudará.

El principio de trabajar con él es el mismo que cuando corres: la intensidad mínima y la duración máxima.

La natación no enfatiza la carga específicamente en la pantorrilla. Su ventaja es el fortalecimiento acumulativo de los músculos del cuerpo y la mejora del flujo sanguíneo. Esto mejora el metabolismo y estimula la quema de grasa.

Nadar solo no ayudará a reducir el tamaño de la pantorrilla. Pero puede aumentar el efecto de otros ejercicios.

Bicicleta de ejercicio

Eficaz solo cuando se trabaja con baja intensidad. Programas sin intervalo, solo pedaleo monótono con un bajo nivel de complejidad. Для достижения эффекта нужно заниматься не менее 40–60 минут подряд.

Советы профессионалов

Для девушек, которые хотят узнать, как уменьшить икры на ногах, будут полезны следующие советы профессионалов: соблюдать диету, после каждой тренировки растягивать мышцы, заниматься регулярно и не пропускать тренировки. Sujeto a estas condiciones, cualquier resultado es alcanzable. Lo principal - disciplina y perseverancia.

Autor: jc21

Diseño del artículo: Mila Friedan

Causas y soluciones de los terneros llenos.

El músculo de la pantorrilla puede ser de dos tipos:

1. El becerro grueso. Las crías llenas de las chicas se deben a varias razones:

factor hereditario Si resulta que todos ustedes son dueños de terneros fuertes y carnosos, entonces es más probable que no sean una excepción. Tal caviar es muy difícil de llevar al estado deseado, requiere mucho tiempo y esfuerzo. Pero si se establece el objetivo de eliminar el problema, entonces la primera y principal solución es un conjunto de ejercicios diseñados para el área del problema.

deposición de grasa. La peculiaridad de la acumulación de grasa en una cierta parte del cuerpo no solo depende de la predisposición genética. Si su contenido de grasa corporal supera el 25% - 30%, entonces esta es otra razón para la plenitud de la pantorrilla, la grasa comienza a depositarse allí.
Según las últimas investigaciones científicas, el factor psicológico y la presencia de enfermedades también afectan la distribución de la grasa.

2. Caviar bombeado. Las niñas con un músculo gastrocnemio bombeado son atletas profesionales que diariamente cargan los músculos de la parte inferior de la pierna con entrenamiento de fuerza, carreras de velocidad.

Estiramiento - la primera solución

El estiramiento es la primera respuesta a la pregunta: "¿Cómo quitar el ternero?". Recuerda cómo se ve la gente haciendo gimnasia o yoga. Figuras delgadas con patas cinceladas, todo esto gracias a los ejercicios diarios para estirar los músculos.

Antes de comenzar los ejercicios de estiramiento, Los músculos deben calentarse, de lo contrario puede sufrir una lesión grave.. Si hace ejercicio en casa, puede hacer una carrera ligera en el lugar para calentar o saltar unos minutos con una cuerda. Si hace ejercicio en el gimnasio, el estiramiento también se realiza después de calentar los músculos, y después de un entrenamiento, es recomendable realizar una breve enganche o auto-masaje Para aliviar la tensión muscular.

Inclinaciones de la pierna

Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros y baje lentamente el cuerpo. Sujete las puntas de los dedos con ambas manos y, hasta donde pueda, mueva la cabeza hacia la parte inferior de la pierna. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Realizar 5 acercamientos. En este ejercicio intervinieron la parte posterior del muslo y la pantorrilla.

Abrazando el cuerpo contra la pierna

Ponte de rodillas, estira la pierna izquierda hacia delante, tira del pie hacia ti. Apriete el cuerpo hacia la pierna extendida, hasta donde lo permita el estiramiento de los músculos. Estira tus brazos en paralelo. Mantenga la posición por hasta 15 segundos. Haz el mismo ejercicio con el pie derecho. Seguimiento hasta 5 sets. Involucrado grupo muscular posterior del muslo y el lado externo de la pantorrilla.

Calcetines de elevación

Levántate a cuatro patas. Sin quitar las manos del suelo, levante la pelvis y levántese los calcetines. Sin cambiar de postura, gradualmente, sin movimientos bruscos, desciendes sobre el pie. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos. Repita el ejercicio hasta 5 veces. Funciona completamente el músculo gastrocnemio.

Parate derecho, arremete hacia adelante con tu pie derecho. Levanta las manos. Lleva el cuerpo hacia adelante, tirando de los brazos al máximo. Mantenga esta posición por hasta 1 minuto. Repetir 5 series. Músculos implicados de la parte inferior de la pierna, músculos glúteos.

Rodilla en el pecho

Acuéstese en el piso, doble su pierna derecha, tuerza su rodilla, su pierna izquierda permanece en el piso. Aleje el pie de usted y presione la rodilla contra el pecho tanto como sea posible. Mantenga esta posición por hasta 1 minuto. Atrapa los brazos debajo del muslo derecho y estira la pierna, tira ambos pies hacia ti. Doble la pierna y tire hacia atrás con la dirección del pie hacia usted. Repita hasta 5 veces. Repita el mismo ejercicio para la pierna izquierda. Trabaja los músculos de la espalda y la parte frontal del muslo y los músculos inferiores de las piernas.

Pistola

Ponte de pie, dobla la rodilla izquierda, ayuda con las manos para mantener el equilibrio. Levántate hasta la punta de la pierna derecha y desciende al pie. Repita hasta que los músculos se cansen a un ritmo rápido. Repita hasta 20 aproximaciones. Haz el mismo ejercicio con el pie izquierdo. El grupo de músculos de una espinilla funciona.

Consejos generales

La regla más importante en el problema de deshacerse de los terneros grandes es el cumplimiento de todas las etapas del programa:

  • Comenzar el entrenamiento calentando los músculos,
  • Ir al estiramiento y luego una pequeña serie de ejercicios.
  • Termina tus entrenamientos con un auto-masaje del músculo gastrocnemio.

Además de un conjunto de ejercicios y excepciones para la formación profesional, una regla importante para reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla es dieta equilibrada, agrega a tu dieta más frutas y verduras, abandona la grasa y la harina. La dieta combinada con ejercicio es una forma segura de adelgazar a los terneros.

Independientemente de las becerras que tengas, gruesas o delgadas, recuerda que cada niña es única a su manera y que parte del cuerpo que crees que es un problema, ¡en realidad puede ser tu dignidad!

Cómo reducir los ejercicios de piernas de la pantorrilla

Si la niña tiene caderas anchas, reducir la grasa ayudará a reducirlas. Cuando se trata de terneros a granel, surgen preguntas difíciles. Antes de reducir las pantorrillas con ejercicios, asegúrese de identificar la causa raíz del problema. En la mayoría de los casos, causa sobrepeso, pero a menudo contribuye a la pérdida de peso inadecuada, complementada por ejercicios inadecuados.

Si los terneros han aumentado como resultado de los entrenamientos constantes, reduzca al mínimo el número de ejercicios de fuerza y ​​cambie a ejercicios dirigidos a estirar los músculos. Te aconsejo que utilices los servicios de un instructor de yoga.

En el caso del caviar voluminoso causado por el exceso de grasa, recomiendo comenzar el proceso con una dieta. Eliminando de la dieta los alimentos grasos, dulces y proteicos, reducimos el peso. Como resultado, la carga en los terneros disminuirá, lo que contribuye a su aumento.

Además de una nutrición adecuada, realice ejercicios dirigidos a mejorar la delgadez de la pantorrilla. El complejo, que comparto, consiste en ejercicios de entrenamiento y estiramiento.

6 ejercicios efectivos

  1. Párese derecho, extienda sus piernas al ancho de la pelvis, inhale. Haciendo la exhalación, levántate sobre los calcetines. Al principio, veinte repeticiones son suficientes. Con el tiempo, el número de repeticiones aumenta a treinta.
  2. Habiendo tomado una posición similar, separe ligeramente los pies. Transfiera el peso corporal en una pierna y la otra curva en la rodilla. Después de inhalar, subirse a la punta de la extremidad de soporte. Por cada pierna 15 repeticiones. Más tarde aumentar el número de repeticiones a 20.
  3. Usando la posición inicial desde el primer ejercicio, apunte los calcetines hacia adentro, inhale y, mientras exhala, levántese sobre los calcetines. El número de repeticiones es 20, luego 30.
  4. Ponte de rodillas, endereza la espalda y coloca los brazos sueltos frente a ti. Siéntese en el piso por turnos en diferentes direcciones, tratando de presionar las caderas más cerca del piso. Mínimo - 20 repeticiones.
  5. Para el próximo ejercicio necesitarás una colina. Párate sobre él para que los talones queden colgados y no toquen el piso. Levántate sobre los dedos de los pies y baja, manteniendo tu espalda verticalmente. Repita 20 veces. El ejercicio es utilizado por los atletas que entrenan los músculos.
  6. Extiende una pierna hacia adelante y descansa tus palmas en tus nalgas. La extremidad sobresaliente se dobla en la rodilla, empujando hacia adelante tanto como sea posible. Durante la siguiente sentadilla, el músculo de la pantorrilla se estirará.

Compartí el algoritmo de reducción de pantorrillas con ejercicios. Realizando complejos y observando una dieta, alcanzar la meta para el trimestre. No confíe en las personas que prometen ayudar a resolver el problema en unas pocas semanas.

Luego de lograr el resultado, continúa realizando los ejercicios. Recomiendo incluirlos en los ejercicios matinales, realizados diariamente. Esto consolidará y mejorará el resultado.

Otras formas de reducir la pantorrilla.

Relajando los músculos de la pantorrilla con masaje. No es necesario ponerse en contacto con un masajista. Muela, arrugue y planche el punto del problema por su cuenta. Para evitar daños en la piel durante el procedimiento, use un aceite. Después de un duro día de trabajo o entrenamiento intensivo, aliviar la tensión en las pantorrillas ayudará a sacudir las piernas.

Sesiones de piscina y simulador. Para lograr el objetivo contribuirá a un entrenador elíptico o cinta de correr. Después de completar un tratamiento físico o de agua, no coma de inmediato.

Clases sobre el entrenador elíptico. El equipamiento deportivo mejora la capacidad aeróbica del cuerpo. Los ejercicios en el simulador son seguros para las articulaciones y estiran los músculos de la pantorrilla, lo que reduce el volumen.

Si sueñas con piernas delgadas y pantorrillas pulcras, hazte amigo del aeróbic, la natación, el entrenador elíptico y una serie de ejercicios. Te aconsejo mimar tus pies con crema, baños relajantes y masajes.

No olvide que las espinillas llenas - un fenómeno temporal con la atención adecuada. Sea paciente, siga los consejos y sus piernas serán perfectas en proporción y volumen. Buena suerte

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