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Barra de bricolaje: las 5 mejores maneras

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La época en que fue necesario usar proyectiles y simuladores bastante incómodos y pesados ​​para lograr la forma requerida fue hace mucho tiempo. Prácticamente todo está disponible para los visitantes de hoy en día en los pasillos y estudios de fitness para garantizar la máxima comodidad durante los entrenamientos, sin mencionar la más amplia gama de dispositivos para entrenamientos efectivos en el hogar.

Junto con las máquinas de ejercicio, las colchonetas de yoga y las fitballs, las pulseras especiales no son menos populares, lo que aumenta la carga de ciertos grupos musculares. En general, es bastante fácil comprar este tipo de dispositivos: el mercado actual de artículos deportivos ofrece una gran variedad de ayudas. Sin embargo, no es nada difícil hacer pesas de mano.

Entenderemos la esencia

Antes de continuar con las recomendaciones directas, definimos el propósito de estos dispositivos y sus características en términos de diseño. Hacer pesas de mano para manos es fácil, porque, de hecho, son pulseras de tela rellenas de arena, sal o placas de metal removibles.

Estas herramientas se utilizan para aumentar la eficiencia del esfuerzo físico, ya sea para trotar, hacer ejercicio estándar o, por ejemplo, caminar atléticamente. La conclusión es que con este equipo puede proporcionar peso adicional, lo que hará que los ejercicios sean más difíciles, y la carga en los músculos, más activa.

La forma de estos productos recuerda mucho a las pulseras, y no importa si los materiales de pesaje se hacen para las manos con sus propias manos o se compran en una tienda de deportes. También hay opciones para las piernas y un cinturón especial, que se sujeta en la cintura y proporciona una carga en los músculos abdominales, las nalgas y la espalda baja.

Algo sobre el peso

La mayoría de las veces, la masa de estos dispositivos varía de quinientos gramos a cinco kilogramos y aumenta gradualmente a medida que los músculos se fortalecen. Las pesas para manos de 5 kg son adecuadas solo para personas entrenadas que tienen suficiente entrenamiento físico.

En cuanto a las opciones presentadas por el cinturón, su peso puede alcanzar los quince kilogramos, ya que la carga se distribuirá de manera más uniforme y sobre un gran grupo de músculos.

En este caso, es importante no exagerar, ya que un peso incorrecto puede provocar lesiones. Si decides hacer pesas de mano, ten cuidado al respecto.

Relleno

El segundo, con el cual decidir, es una variante del relleno. Para estos fines, la arena y la sal se utilizan con mayor frecuencia, ya que estos materiales pueden denominarse los más accesibles y adecuados.

Si los pesos de la mano son ajustables, pueden usar placas de metal o un diseño especial que permita cambios de peso posteriores. En este caso, también necesita el relámpago más común, para agregar relleno al diseño.

Método de montaje

Por último, necesitamos accesorios. Más a menudo, los llamados stickies se utilizan para estos fines, pero el cordón es igualmente adecuado para las condiciones del hogar. En este caso, todo depende de las preferencias personales: la primera opción es más conveniente en términos de la velocidad de colocación y la segunda se mantiene mejor a mano.

Otra opción no menos popular puede ser llamada cinta de nylon, fijada con un anillo especial.

Proceso de fabricación

Las ponderaciones para las manos, cuyas revisiones son extremadamente positivas, se realizan de la misma manera que todos los demás. Además, el producto terminado en este caso será bastante versátil y, por lo tanto, adecuado para su uso en las extremidades inferiores, si es necesario.

Para la fabricación de pesas se necesitarán dos piezas rectangulares de tejido. En términos de altura, será suficiente de diez a doce cm, y la longitud dependerá de la circunferencia del cepillo (o tobillo). Sin embargo, debe tener en cuenta el hecho de que al rellenar la tela se ajustará y el espacio libre será mucho menor. En este sentido, en stock se debe dejar de 5 a 7 centímetros.

Las mitades resultantes deben voltearse hacia adentro y sujetarse con una máquina de coser o con una costura manual sólida muy fuerte. Esta será la base del futuro agente de ponderación, el espacio donde se colocará el relleno seleccionado.

Para mayor comodidad, el "bolsillo" resultante debe coserse varias veces: el relleno, por lo tanto, no será un bloque monolítico, será más cómodo de usar.

Una cremallera se cose a la parte superior del bolsillo resultante, lo que fijará los rellenos en la posición requerida, evitando que se caigan.

Una cinta de nylon se cose en el medio del bolso recibido, con el que se realizará la fijación en la pierna o el brazo, se cose un anillo a un extremo de la cinta, el borde restante se insertará en ella.

Si elige velcro o cordón como un cierre, estos elementos se unen directamente a los extremos del agente de ponderación.

El material del que está hecho el accesorio debe ser suave y cómodo de usar. Esto es especialmente importante si los pesos de los brazos son para niños.

Algunos consejos más

Para usar aún más cómodo, y el dispositivo resultante ha servido por mucho más tiempo, se recomienda que el relleno de agente de ponderación (especialmente si tiene una forma desmenuzada) se coloque en sobres pequeños especiales, por lo que la tela no entrará en contacto con el relleno, lo que significa que se desgastará mucho menos. .

Otro punto bastante importante es la calidad del elemento más agravante. En principio, se puede usar cualquier cosa en su lugar, pero algunas opciones serán mucho mejores que otras. En particular, no se debe elegir materiales que puedan lesionar la piel para tales fines. Estos rellenos incluyen todo tipo de piedras de mar y otros materiales de naturaleza no crujiente. Si decide usar sal, es mejor preferir la opción "Extra", que tiene una textura más suave. En este caso, el uso de bolsas es necesario, ya que el material de relleno no solo dormirá lo suficiente sin él, sino que también comenzará a irritar la piel, lo que, por supuesto, no se puede llamar una sensación agradable.

En cuanto al peso, asegúrese de que sea el mismo para ambas extremidades; esto ayudará a evitar el sobreesfuerzo muscular, las lesiones y las posteriores sensaciones desagradables. Es mejor comenzar el entrenamiento con un peso mínimo, aumentando gradualmente la carga. Sólo un enfoque gradual puede llevar a resultados verdaderamente excepcionales.

Beneficios

barra con tus propias manos:

Gimnasios a la moda, con mil simuladores - bombeando dinero, porque para desarrollar músculos hermosos, solo se necesita equipo básico:

  • Barra
  • Mancuernas
  • Varios bastidores

Y si se da cuenta, entonces la barra es suficiente para bombear todo el corsé muscular, vea:

♦ Barbell Squat - Piernas

♦ Ejercito de prensa sobre hombros.

♦ levantando los bíceps

♦ Prensa francesa de tríceps

Verás, todos los elementos básicos se realizan utilizando un solo proyectil. Muchos van al pasillo, pensando que solo allí puedes llegar a ser grande, pero esto no es cierto.

Yo aconsejo , lea el artículo hasta el final, elija una de las 5 formas, "cómo hacer una barra en casa" y comience una nueva vida deportiva mañana.

Bar práctico en casa, 5 variaciones.

Prefacio: En el artículo, no daré las dimensiones exactas, ya que en el hogar cada una tiene diferentes materiales y diámetros de estructuras, por lo tanto, daré información general y adjuntaré imágenes, y luego podrá resolverlas fácilmente.

Método 1 . Lata de pintura

En cuanto a mí, esta versión del bar en casa es muy fácil de hacer, y al final sale algo hermoso, especialmente si lo pintas.

Materiales de

  • Tubo de acero 2-3 metros (diámetro, elija el principio de agarre conveniente)
  • 2 piezas de tubo de acero de 30 cm cada una.
  • 2 latas de volumen de pintura de 3 litros.
  • El cemento

Técnicas de fabricación de varillas:

♦ Toma 2 latas de pintura, corta el fondo

♦ A continuación, 2 piezas de tubería de 30 cm cada una (es importante que tengan un diámetro un poco más grande que el cuello principal)

♦ Luego, fije 2 espacios en blanco en una lata con alambre de aluminio, como se muestra en la imagen (nuestra tarea es hacer soportes para verter concreto en el futuro, y el tubo permanece vacío en el centro)

♦ Después de que los espacios en blanco están expuestos, coloque los bancos, de pie sobre una superficie plana

♦ Rellene el cemento por dentro, ponga un ladrillo encima y espere a que se seque por completo.

♦ Inserte el cuello principal en los orificios, eso es todo: ¡la barra con sus propias manos está lista!

Como resultado, conseguimos una barra, que hicimos en casa, gastando solo unos cientos de rublos en cemento. Los panqueques se pueden quitar y agregar nuevos en solo unos segundos, lo que le permite progresar rápidamente en la masa muscular.

La ventaja más importante del diseño es que los bancos no permitirán que el cemento se desmorone.

¡Adelante!

Método 2 . Botellas de barra con sus propias manos.

La ventaja de este método es la simplicidad, necesita un mínimo de materiales para hacerlo, y puede hacer una barra con botellas en un apartamento común.

Materiales de

  • 8 botellas de 2 l
  • Cuello principal
  • Arena
  • Cinta adhesiva

El armazón será difícil de entender, porque es mejor determinar inmediatamente el peso o modificar algunas barras.

Proceso de fabricación:

♦ Tomar la botella, igual no solo en volumen, sino en la misma forma.

♦ Ir a la caja de arena, donde llenamos las botellas y bien apisonamos la arena en ellas.

♦ A continuación, comience a enrollar tortitas

♦ Con cinta adhesiva, atamos 2 botellas, luego, las atamos firmemente al cuello, cuando 2 ya es bueno para sostener - agregue 3 y 4

♦ 2 lado es el mismo.

Tratar responsablemente la cinta de sujeción. , y es recomendable pesar 4 botellas antes de sujetar y formar lados iguales por peso para que no haya desequilibrio durante las lecciones.

Método 3 . Barra con ladrillos

También tenía una barra en ese momento, su principal ventaja en un pequeño peso de ladrillos, lo que significa que puede controlar el peso y agregar gradualmente si es necesario.

Materiales de

  • 10 ladrillos
  • Griffin
  • Taladro de piedra
  • Círculo búlgaro y de piedra.

Proceso de fabricación

♦ El primer paso es perforar un agujero en cada ladrillo, un poco más de diámetro que el diapasón principal

♦ Paso 2, amoladora para cortar esquinas y formar círculos con ladrillos.

♦ Coloque los ladrillos debajo de un peso, o cuelgue y firme

♦ Poner panqueques caseros y practicar deportes (buena suerte)

Con ladrillos para hacer panqueques para la barra es muy fácil, si opera el proyectil con cuidado, la barra durará mucho tiempo. Y debido al hecho de que la carga se puede aumentar gradualmente, lanzando algunos panqueques, el progreso no toma mucho tiempo.

Método 4 . Barra de la rueda de cemento

La tecnología para hacer una barra como esta en casa es bastante simple, todo lo que necesita es:

Antes de hacer la barra, primero hable sobre las formas para el cemento:

♦ Tome una lata de metal y corte una tira de 10 cm de ancho, y verá por sí mismo la longitud

♦ Luego, con una tira de hojalata, envolvemos el pilar, doblamos los extremos en diferentes direcciones y los sujetamos.

♦ Cuando la forma es redondeada, la convertimos en el fondo con un tubo soldado en el medio.

♦ Vierta el cemento en la forma y espere a que se seque para comprender mejor el proceso, observe detenidamente la imagen

Entonces todo es simple, hacemos varios discos de este tipo y empezamos a practicar deportes.

Método 5 . Barra de madera rústica en casa

Si eres de la aldea, como yo, y no sabes qué hacer con la barra, entonces el siguiente método es para ti.

Materiales de

  • Círculo de árbol de madera maciza
  • Pocos kilos de uñas viejas.
  • Taladro de madera
  • Sierra de madera
  • Y otros objetos metálicos que pueden ser martillados.

Proceso de fabricación más sencillo.

♦ Nos dirigimos a la tala de árboles viejos, o al lugar donde se dedican a la elaboración de bosques.

♦ Corte o solicite un círculo de madera sólido de 10 cm de grosor, elija su propio diámetro, qué círculo le será conveniente para levantar

♦ En el medio hacemos un agujero para el cuello.

♦ Luego, manejamos en nuestros círculos de madera, todo lo que se puede martillar en madera (soportes, clavos, el resto de la basura del garaje, como una idea - para comprar clavos de pizarra)

Con la ayuda de materiales de desecho, rellenamos la madera con metal para ganar peso y colgamos los panqueques para que la barra quede equilibrada. Usted puede comenzar a conquistar las tapas de los deportes.

Todos estos métodos son primitivos, las conchas no pueden ser hermosas, pero no necesitamos esto: los músculos crecen por el peso, no por el objeto que tenemos en nuestras manos durante las clases.

Espero haber abierto por completo la pregunta "cómo hacer una barra con mis propias manos", y lanzar las opciones necesarias, para hacer tu sueño realidad .

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Por cierto, no lo olvides, el siguiente paso es la creación de un gimnasio en casa.

Método uno

Puedes hacer una barra de arena y botellas de plástico ordinarias. Esto es lo que necesitas:

  • Botellas de plástico con tapa (el volumen depende del peso deseado),
  • cinta adhesiva o cinta adhesiva,
  • la arena
  • mango de pala duradera o tubo de metal,
  • Dos tapas de latas o botellas de cinco litros.
  • plastilina

  1. Primero necesitas llenar las botellas con arena y atornillarlas. El número de tanques dependerá de la carga deseada.
  2. Entonces puedes ir de dos maneras. La primera opción: conectar tres o cuatro botellas entre sí, envolviéndolas con cinta o cinta adhesiva. Obtendrá una especie de disco volumétrico. Una barra de la barra hecha por sí misma se colocará en el orificio entre los tanques.
  3. La segunda opción es más complicada, pero te permitirá hacer tortitas caseras separadas y aumentar el peso si es necesario. Tome un par de botellas, colóquelas una cerca de la otra y envuelva la cinta alrededor del perímetro varias veces, pasando a lo largo de los párpados, los lados y las partes inferiores. Entre las cubiertas habrá un agujero diseñado para ser colocado en el cuello.
  4. A continuación, debe hacer una especie de cuello para el cuello, lo que reducirá el riesgo de deslizar accidentalmente los discos. Tome una cubierta grande del recipiente, llénela con arcilla y colóquela en el borde de un tubo de metal o corte de una pala.

Consejo: en lugar de arena, puede usar agua o, por ejemplo, piedras pequeñas.

Segunda vía

La barra para el hogar es fácil de hacer con latas de pintura vacías. Preparar

  • dos latas de pintura,
  • cemento y agua
  • tubo de metal
  • taladro y taladro.

  1. Primero debe medir el diámetro de la tubería y elegir el taladro adecuado. Luego taladre en las orillas de un agujero, aproximadamente en el centro de un lado. Los agujeros deben estar en el mismo nivel.
  2. Coloque el tubo de metal en los agujeros acabados.
  3. Prepare el mortero de cemento mezclando el polvo con agua en las proporciones indicadas en las instrucciones del paquete. Llene los frascos con esta mezcla, adhiriéndose al peso planificado deseado.
  4. Ahora el cemento debe estar completamente seco, de modo que los discos se vuelvan rígidos y el cuello firmemente fijo en ellos.

Tercera vía

  • Dos viejas pelotas de fútbol o baloncesto no deseadas.
  • taladro
  • arena o piedras pequeñas
  • pegamento o cinta universal,
  • Tubo metálico o tallo de la pala.

  1. En cada una de las bolas con un taladro, haga un orificio en el diámetro correspondiente al diámetro del tubo o corte.
  2. Rellena las bolas con arena o piedras pequeñas.
  3. En los orificios, coloque los bordes del tubo o corte, que jugarán el papel del cuello. A continuación, fije las juntas con pegamento o cinta adhesiva.
  4. Barra de bola hecha en casa está lista!

Opción Uno

Este método te permitirá hacer pesas de manos o pies para mujeres. Necesitas preparar:

  • Bolsas o globos de celofán duraderos,
  • un par de calcetines no deseados bien estirados, pero no rasgados (por ejemplo, no tener un par),
  • arena o plastilina,
  • aguja e hilo.

  1. Primero necesitas formar las partes internas de la ponderación. Para hacer esto, llene las bolsas o bolas fuertes con arena, ate y forme una especie de salchicha. Puede hacer un "relleno" largo para cada agente de ponderación, o dos cortos.
  2. Coloque el interior del calcetín, corte las partes sobrantes y cose los bordes.
  3. El agente de ponderación está listo: debido a la elasticidad del material con el que está hecho el calcetín, se estirará bien y se colocará fácilmente en el brazo o incluso en la pierna femenina.

Opción Dos

Las pesas de las piernas están hechas de jeans viejos. Usted necesitará:

  • Vaqueros viejos e innecesarios, preferiblemente estirados y bien estirados.
  • Bolsas de embalaje resellables o plástico ordinario, pero bolsas ajustadas,
  • la arena
  • tijeras
  • aguja e hilo.

  1. Llena las bolsas con arena, átalas bien. Deberías obtener un tipo de almohadillas alargadas y no muy voluminosas del mismo tamaño.
  2. Mida la longitud de los sobres para determinar el tamaño del estuche del peso. Multiplique la cifra resultante por dos, agregue dos o tres centímetros a la tolerancia.
  3. Mida en las piernas de los pantalones vaqueros el número obtenido como resultado de los cálculos descritos en el párrafo anterior. Cortar los detalles.
  4. Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки. Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.
  5. Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать. Por ejemplo, puedes dejar espacio libre entre ellos.

Recomendaciones

  1. Se debe usar el peso adecuado para asegurar una carga adecuada y no trabajar en exceso. Para ello, durante la fabricación del proyectil, tome medidas para lograr la masa ideal.
  2. Elija materiales extremadamente duraderos y confiables, ya que la calidad del equipo afecta directamente la seguridad durante el entrenamiento.
  3. Tenga cuidado de fijar todos los elementos de un proyectil deportivo para que no se caigan accidentalmente durante la clase y no lo lastimen.

Ahora puedes hacer tus propias pesas y barra y evitar el costo de los equipos deportivos.

Cómo coser pesas de bricolaje: la primera forma (complicado)

Materiales requeridos para un par:

  • 4 piezas de tela (algodón, nylon), cada una de hasta 33 cm de largo y 13 cm de ancho,
  • 91 cm de cinta de 2,5 cm de ancho,
  • anillos o rectángulos (2,5 - 5 cm),
  • Velcro (5-15 cm),
  • Arroz, arena u otro material similar para el peso.

Medir dos pilas iguales del tamaño deseado. Cada sección, hasta la parte superior llena de arroz, le dará un total de 0.5 kg de peso. Lo mismo ocurre con la arena. Para ganar más peso necesitas aumentar el ancho de la tela.

Correa para sujección y cierres.

  • Corta el cinturón en dos piezas de 45 cm.
  • Derrita el fuego y sujete los extremos con cuidado para evitar que las correas se desgasten.
  • Doblar 2,5 cm de cada extremo de la correa.
  • Coloque el anillo en la curva.
  • Cosa los extremos de la correa como se muestra en la foto.
  • Tome el Velcro y colóquelos en el extremo opuesto de la correa del anillo en el centro de la tira. Primero una parte del velcro, y luego la otra (el lado equivocado hacia abajo). Coser ambos velcro en su lugar.
  • Tome 2 piezas de tela. Cosa una correa confeccionada con un velcro en el centro de uno de ellos. En el centro, como se muestra en la foto.

Coser tela

  • Coloque la pieza de tela no utilizada en la que tiene el cinturón cosido. Sujete la correa en el centro para que no caiga en la costura.
  • Cosa 3 bordes de tela con una costura de barrido, deje uno (ancho) libre.
  • Gire la tela en la parte frontal y verifique si ha cosido los parches con suavidad.
  • Ahora coser la tela a fondo (simplemente no coser el cinturón).
  • Bien presiona hacia abajo.

Esquinas y secciones

  • Coloque el espacio en blanco boca abajo.
  • Localice el centro de la futura ponderación horizontalmente y márquelo.
  • Encuentre el centro de cada mitad del agente de ponderación y márquelo.
  • Separe las piezas de tela resultantes con puntos para que termine con cuatro secciones planas, como en la foto.

Rellenar y coser la sección de ponderación.

  • Llene cada sección vacía con arena o arroz.
  • La mayor parte del grano debe acumularse lo más lejos posible de las costuras. No es necesario tratar de pegar arroz o arena en todos los rincones, por lo que el agente de ponderación no se doblará bien.
  • Difundir el cereal uniformemente en el bolsillo.
  • Coser los agujeros. Las costuras deben estar lo más cerca posible del borde.

¡Los pesos para brazos o piernas están hechos con tus propias manos listas!

Ponderación manual para manos: la segunda forma (fácil)

No siempre podemos acomodar la capacitación en su horario. Estos simples pesos hechos en casa para brazos y / o piernas le permitirán hacer ejercicio en casa y olvidarse de los gimnasios y el dinero extra. Puedes usarlos durante sentadillas, zancadas y movimientos de las manos, y también para usar cuando cocinas en la cocina o el cabello seco. A medida que te mueves, los pesos trabajan en la forma de tu cuerpo. Los beneficios de las ponderaciones deportivas son inalcanzables.

Esta opción, a diferencia de la primera, tiene solo 4 pasosy no hay necesidad de ser un gato de todos los oficios.

Usted necesitará:

  • Un par de calcetines largos,
  • Arroz seco,
  • Bolsas de plastico

Instrucción:

  • Paso 1: Vierta una cantidad igual de arroz seco en dos paquetes.
  • Paso 2: Coloque una bolsa de arroz enrollada y sellada en el calcetín.
  • Paso 3: Corta los extremos de ambos calcetines para usarlos como corbata.
  • Paso 4: ¡Pon el peso listo en tus muñecas y muévete!

¿Cómo hacer pesas para las piernas con tus propias manos?

Peso del tobillo quema grasa y ayuda a construir los músculos de las piernas. Como Aumentan la resistencia durante el ejercicio. Aunque se beneficiará con el ejercicio aeróbico (y se sabe que aumentan la frecuencia cardíaca y queman calorías), el peso adicional también puede aumentar el riesgo de lesiones. Para obtener los mejores resultados, use pesas para el entrenamiento de fuerza. Estos incluyen ejercicios en músculos específicos de las piernas, como sentadillas, estocadas, balanceo y levantamiento de piernas.

¿Cómo usar pesas pies?

Se debe aplicar peso extra al área. justo encima de la articulación del tobilloPara proporcionar resistencia al mover las piernas. El propósito de estas ponderaciones es aumentar el tono de los glúteos, los cuadriceps y los músculos de la pantorrilla. La resistencia adicional con el tiempo conduce a un aumento de la masa muscular.

Echemos un vistazo a cómo hacer los pesos en el tobillo.

Cómo hacer pesas de pie reutilizables para ti mismo en casa.

Necesitará calcetines largos viejos y algunos frijoles, frijoles o guisantes.

  • Paso 1: Pesar de 450 a 680 g de frijoles con balanzas de cocina. Esta cantidad se ajusta mejor al tamaño del calcetín. Mantenga los frijoles en un recipiente. Pese la segunda, igual a la pila anterior.
  • Paso 2: Haga un nudo, saliendo un cuarto de la parte superior de la media. Espolvoree los frijoles. Ate el segundo nudo. Debe colocarse desde la misma distancia por debajo de la primera. Los frijoles deben estar ubicados en el centro del calcetín.
  • Paso 3: Ate un calcetín alrededor del tobillo o el muslo. También puede adjuntarlo con una cinta adhesiva especial, lo que proporciona una fijación adicional.

Cómo hacer pesas desechables en los pies.

  • Paso 1: Llene dos bolsas de plástico selladas con arena. Péselos en una báscula de cocina, y agregue o elimine el exceso de arena según sea necesario para evitar ganar el peso deseado.
  • Paso 2: Coloque la bolsa en el tobillo y enróllela al pie con una venda. Por lo tanto, se fija el agente de ponderación en su lugar. Asegúrese de que la bolsa de arena esté bien apretada, pero tenga cuidado de no envolverla demasiado, ya que esto puede causar entumecimiento en las piernas.
  • Paso 3: Asegure los extremos del vendaje para que no interfieran durante su entrenamiento.

Las pesas hechas a mano convertirán tu entrenamiento en una verdadera prueba de fuerza, especialmente si haces ejercicios como el levantamiento y el cultivo de extremidades. Comience con pesas ligeras y haga movimientos lentos durante su entrenamiento. Además, tenga cuidado si tiene problemas con las articulaciones de la rodilla, la cadera o el tobillo.

No use estos pesos al caminar, ya que es probable que causen lesiones. ¿Por qué comprar equipos en las tiendas o a través de Internet por £ 20 o más, si ya sabe cómo hacer pesas para sus piernas y brazos en casa? Esperamos que este material te ayude con esto.

Pesas caseras

Las ponderaciones son de 4 tipos:

  • chaleco de ponderación
  • para las piernas,
  • para manos
  • Cuello alrededor del cuello.

No nos detendremos en los beneficios y la eficacia de las clases con ponderación, y le diremos cómo hacer pesas para piernas, brazos y chaleco independientemente de los materiales de desecho. A la venta, la elección de estos simuladores es grande, pero su precio es bastante grande.

Al pasar unas horas en el trabajo, con costos mínimos de materiales, puede obtener sus propios pesos mejor que los fabricados en fábrica y ahorrar hasta el 80% del dinero.

Lo que necesitas para trabajar: materiales y herramientas.

La base del peso - material de calidad. Debe ser muy fuerte, densa, no causar irritación de la piel y absorber la humedad. De los tejidos terminados, el más adecuado es el llamado ripstop (el nombre proviene de la palabra inglesa ripstop: donde rip significa rotura, stop significa stop). Este material se utiliza para coser ropa de protección militar y de caza, paracaídas, mochilas. La peculiaridad es que, incluso cuando se corta, no se desvía, gracias a una tecnología especial de hilos para tejer. Puedes comprar este tejido en las tiendas de material deportivo, indumentaria para pesca y caza. Los pesos ripstop durarán mucho tiempo, pero comprar tela también es un gasto adicional.

Podemos hacer pesas más fáciles con los vaqueros viejos comunes, cortándolos en tiras.

Para el trabajo necesitarás:

  • Tejidos de 2x1 m (con un margen para las costuras) o ambas piernas de jeans,
  • eslingas (cinta del cinturón) ancho 3 cm, longitud total 240 cm - vendidos en tiendas de equipos,
  • Velcro del mismo ancho (vendido allí), 1,7 m es suficiente,
  • Hebillas de metal terminadas (puedes hacerlo tú mismo).
  • whisky ancho
  • Bolsas de plástico con cremalleras de 6x10 cm,
  • hilos sintéticos duraderos
  • arena seca

  • una máquina de coser (también puede coser manualmente, pero llevará mucho tiempo),
  • cinta métrica o regla
  • tijeras
  • la aguja

Le ofrecemos tecnología de ponderación, donde la arena es el relleno. Puede reemplazarse con cualquier otro material (arroz, mijo, plomo o acero, rodamientos, metal platino del mismo tamaño). Lo principal es que todas las bolsas llenas tienen el mismo peso dentro de 1-2 gramos. Si hay escalas, esto es fácil de lograr.

Si no están disponibles, use un recipiente de medición: una cuchara, una tapa y vierta la misma cantidad de relleno en todas partes.

Si llena la arena en bolsas de 6x10 cm, como en la foto, entonces el peso de cada bolsa es de 150 gramos. En 1 agente de ponderación en una pierna hay 10 bolsas, es decir, su peso será de 1,5 kg. Esto es suficiente por primera vez. Al ajustar la cantidad de relleno, puede hacer cualquier peso deseado, con una fracción y hasta 5 kg.

Producción paso a paso

  1. Ponemos la misma cantidad de arena en las bolsas, limpiamos el cierre y cerramos la cremallera herméticamente. Dado que puede abrirse debido al uso repetido, cada bolsa aún se fija con una cinta adhesiva ancha en dos capas, perpendiculares entre sí. Los bordes deben sobresalir más allá de la bolsa a 1,5-2 cm.
  2. Cortamos la eslinga en 4 partes por 30 cm. Retrocediendo desde el borde de 3 cm, cosemos la hebilla. Necesitas flashear varias veces.
  3. Cortamos el velcro 50 cm, y 1,2 m cortamos el velcro en 4 partes por 30 cm y lo sujetamos a la línea inmediatamente al lado de la hebilla.
  4. Los 50 cm restantes también se cortan en 4 partes de 12,5 (13) cm y se cosen, comenzando por el otro extremo, pero en el mismo lado. El velcro debe ser de diferentes extremos del cinturón en un lado. Es necesario colocarlos de extremo a extremo, pero no superpuestos. Exceso de recorte.
  5. Extienda la tela y marque 34 cm de altura (5 bolsas de 6 cm + 4 cm en las costuras entre ellas). En longitud, todavía no lo cortamos.
  6. Coloque los sobres en una sola pieza y haga tiza entre ellos. Tomar la segunda parte, imponer y coser en el centro.
  7. Por un lado, cosemos cinturones en 3 células extremas. En lugares con hebillas hay que hacer costuras 4-5.
  8. Colocamos la celda desde el centro.
  9. Insertamos bolsas y cosemos pesas en los laterales. Todas las líneas se duplican.

Ponderación para las piernas listas. Las pulseras de mano hacen lo mismo, pero las bolsas se colocan en una fila.

Chaleco de peso casero

Hacer un chaleco con tus propias manos es más difícil, pero posible. Puede usar cualquier chaleco duradero confeccionado para este propósito y coser dentro de los bolsillos para el relleno. Puede ser en forma de bolsas de tela con tiro, rodamientos, tuercas o con la misma arena o placas de metal.

Si quieres hacer todo el chaleco tú mismo, necesitas habilidades de costura y la habilidad de hacer un patrón.

Dibujo patrón

En detalle, cómo hacer su propio chaleco con ponderación, que se muestra en el video. Tendrá que hacer un patrón haciendo estas medidas:

  • Cintura Del Cuello - OSH.
  • EG circunferencia del pecho.
  • Longitud del chaleco - D.

Inicialmente, el patrón está hecho de papel o tela barata. Se debe agarrar con hilo y probarlo. Es importante que el chaleco esté apretado sobre el torso, no colgando. Después de especificar el patrón, se transfiere a la tela. De los detalles recortados se cose el chaleco. Todas las costuras deben ser cerradas, dobles (costuras de costura).

En el chaleco terminado en el primer lugar sujetadores sujetados. El tipo más efectivo, desde la cinta Velcro en las hebillas, permite que el chaleco se pueda ajustar dependiendo de la ropa más baja.

La etapa final es un parche de bolsillos para una carga de peso. Dependiendo de su tipo (cilindros, placas, bolsas con relleno), la forma de los bolsillos y válvulas para ellos se recorta (para que los pesos no se caigan durante movimientos repentinos e inclinaciones).

Los bolsillos deben calcularse teniendo en cuenta el volumen del platillo (se agrega un tercio en su ancho), más - 1.5 cm desde todos los lados hasta las costuras.

Bolsillos cosidos desde la parte delantera, doble costura. La válvula se suministra con un velcro o un botón para un cierre confiable.

Un chaleco de pesaje hecho a sí mismo no es peor que un chaleco corporativo, sino que es casi 10 veces más barato.

¿Qué puede reemplazar las pesas en casa?

Si no quiere hacer las pesas usted mismo o no tiene las herramientas necesarias, puede usar las cosas pesadas que tiene a mano para entrenar.

Los artículos más comunes que suelen reemplazar las pesas, las botellas de plástico ordinarias o ladrillos. Este último puede ser utilizado inmediatamente sin modificaciones adicionales. El ladrillo rojo estándar pesa alrededor de 3.5 kg.

Las botellas se deben utilizar como un agente de ponderación con relleno solamente.: agua, escombros o arena. El peso del inventario depende directamente del tipo de relleno. 1 litro de agua pesa alrededor de 1 kg. Esta es una masa insignificante, por lo que si está usando agua, es mejor tomar una botella de 2 l. Al llenarlo con escombros, puede obtener un peso de 2.6 kg, y arena - 3.4 kg, y si lo llena con agua adicional, obtendrá aproximadamente 4 kg.

Tales pesos son adecuados para entrenar solo chicas. Los hombres deben usar botellas de plástico más grandes.. Hoy en día, puede encontrar fácilmente recipientes de plástico para 5, 6 y 10 litros. Llenándolos con varios rellenos, puede obtener equipos deportivos que pesan hasta 40 kg. Tal carga será suficiente incluso para atletas experimentados. Pero hay un problema: mantener esa botella no es muy conveniente, mientras que su montaje no está diseñado para grandes pesos. Por lo tanto, es mejor hacer tus propias pesas con un mango cómodo.

Para hacer esto, puedes usar una toalla normal u otra tela larga y densa. La toalla debe estar atada para formar un círculo. Luego, tómela con la mano de un lado y, por el otro, pise el interior del círculo. Por lo tanto, al realizar un entrenamiento de bíceps, presionar el pie sobre una toalla puede ajustar el nivel de carga.

Para aquellos que viven en el pueblo, hay otro consejo. En lugar de pesas para el entrenamiento, puede tomar registros de diferentes pesos. Lo principal es que el diámetro del tronco lo hace conveniente para cerrarlo. Pero también puede introducir soportes metálicos en el tronco, que será cómodo de sostener durante el ejercicio.

¿Cómo hacer mancuernas a partir de botellas de plástico?

Las pesas con botellas de plástico con sus propias manos se pueden hacer fácilmente en casa, ya que las botellas son fáciles de encontrar o comprar, mientras que su costo es mínimo. Lo principal es usar relleno pesado y sujetar de forma segura los elementos.

Para la fabricación de las mancuernas más simples, solo necesita tener 2 botellas de 2 litros, cinta adhesiva, pluma y relleno.

Considere las instrucciones de instalación detalladas para mancuernas de botellas de plástico:

  1. Las botellas se pueden tomar tanto enteras como reducidas. Para reducir el volumen, debe cortar el interior de la botella y sujetar las piezas con cinta adhesiva.
  2. El relleno se carga en el tanque: agua, arena, grava o cemento. Se pueden agregar agentes de ponderación, como bolas de rodamiento, clavos viejos u otros elementos metálicos, para ganar más peso.
  3. Deje espacio para insertar un mango de metal o madera que se ajuste firmemente al cuello de la botella. Para un aislamiento adicional, la junta se puede tratar con silicona para que el relleno no se escape a través de los huecos. El mango terminado debe ser envuelto con cinta adhesiva.

¿Qué puede reemplazar la barra de sentadilla en casa?

El peso de las pesas de fabricación propia puede ser de un máximo de 10 kg, por lo que es más racional hacer una barra, que también se utiliza para entrenar los bíceps.

Debe tener el mismo conjunto de herramientas y materias primas, pero en lugar del mango, debe usar el cuello..

  1. Las botellas o botellas deben llenarse con agua, arena, grava o cemento. Si decide usar las botellas, deben estar atadas en un grupo de 4 piezas, luego inserte el cuello en el espacio entre ellas. Esto se puede hacer con cinta aislante, que debe enrollarse en varias capas. Resulta que la barra pesa hasta 35 kg. Pero es mejor usar botellas prefabricadas de 10 litros. La fijación del cuello debe hacerse de la misma manera que en la fabricación de mancuernas, insertando en el cuello.
  2. Un mango de madera de una pala, un tubo de hierro o chatarra de metal se utiliza como diapasón. Se recomienda usar un cuello de metal que pueda soportar más peso, mientras que la barra durará mucho más. Su peso, teniendo en cuenta el peso del cuello, puede alcanzar hasta 50 kg.
  3. Si es necesario pesar la unidad, se debe hacer un agujero adicional en el fondo de cada botella o se debe soldar un gancho y se debe colgar una pesa adicional, por ejemplo, una botella de 10 litros.

Dicho equipo deportivo será perfectamente adecuado para la realización de sentadillas y una prensa en las condiciones de la casa. Lo principal es no sobrecargar el cuello, porque los equipos de fabricación propia pueden explotar durante el ejercicio y causar lesiones graves.

Haciendo mancuernas y barras con concreto.

El concreto debe usarse para hacer un inventario más pesado y más duradero. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра. Al recoger un cubo del volumen deseado, puede obtener el peso deseado de la varilla terminada. Para pesas caben recipientes de mayonesa y otros alimentos. La desventaja de dicho equipo es que dicha mancuerna no es plegable, es decir, no puede ajustar el peso.

Para hacer una barra, necesita amasar la solución y verterla en la forma. Centrar estrictamente el cuello, es muy importante equilibrar el proyectil. Cuatro días después, cuando la solución se seque, repita el procedimiento por otro lado. Si el concreto no puede ser removido del molde, puede romperse fácilmente. Si el cubo permanece intacto, puede ser reutilizado.

Al calcular el peso de la varilla terminada, debe tenerse en cuenta que 1 litro de hormigón vertido pesa alrededor de 2,5 kg. De la misma manera puedes hacer un peso concreto.

Expansor DIY

Expansor - Una gran herramienta para entrenar el antebrazo. Tal inventario es barato, pero si te gusta hacer todo por ti mismo, puedes hacerlo fácilmente por ti mismo.

Para hacer esto, necesita tener un cable de acero con un diámetro de 3 mm. Calentando el cable con un soplete de gas, debe girarse en forma de resorte durante dos vueltas. Esto se puede hacer con la ayuda de un tornillo, una pinza, una tubería alrededor de la cual se forman las bobinas y la fuerza bruta.

El resorte terminado debe ser al mismo tiempo lo suficientemente suave como para resistir los esfuerzos de una mano, pero también es difícil volver a su posición original.

Los mangos de expansión están hechos de madera, caucho grueso y plástico, perforando agujeros para el resorte.

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