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Gimnasia respiratoria: cómo perder peso sin dieta y entrenamientos agotadores

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  • Cómo respirar y perder peso.
  • Ejercicios de respiración para perder peso: oxisarse y flexionar el cuerpo.
  • Ejercicios de respiración para adelgazar.

La respiración adecuada es una ciencia. Los científicos han demostrado que muchas personas respiran incorrectamente y, debido a esto, tienen muchos problemas de salud. Exceso de peso, falta de aliento, falta de oxígeno en el cerebro: no es una lista completa de los problemas que pueden ocurrir, incluso debido a una respiración incorrecta.

Respirar y perder peso al mismo tiempo no es un mito inventado por la gente común. Hoy en día, esta teoría ha sido ampliamente confirmada, y el número de ejercicios para una respiración adecuada supera literalmente a todos los registros.

Respiración abdominal: una promesa de bienestar, normalización de los procesos metabólicos y, como resultado, pérdida de peso. La mayoría de las personas en el mundo respiran a través de sus senos. La respiración adecuada implica el trabajo del peritoneo. Después de todo, durante la respiración del tórax, los pulmones funcionan solo por la mitad y el cuerpo recibe menos oxígeno.

La respiración adecuada le permite llenar sus pulmones con aire al 100%. Y cuanto más oxígeno recibe el cuerpo, más activo es el metabolismo y las células de grasa se queman en él. Por lo tanto, la relación entre la respiración profunda correcta y la pérdida de peso es directa y bastante obvia.

La ventaja de esta forma de perder peso es que no tiene que sentarse en dietas agotadoras y realizar complejos enteros de ejercicios en el gimnasio. Basta con respirar correctamente. Los expertos, sin embargo, ofrecen una serie de ejercicios diseñados específicamente para respirar, que te ayudarán a saturar el cuerpo con oxígeno y al mismo tiempo a aumentar.

Por ejemplo, es suficiente pararse contra la pared, enderezando y presionando los omóplatos, hombros, glúteos y talones, e inhalar profundamente para que la caja torácica se levante y luego exhale lentamente. Después de eso, inhala y exhala, usando solo la respiración abdominal. La inhalación debe redondear el abdomen y exhalar para apretar los músculos del peritoneo al máximo. Luego aléjese de la pared, con los pies separados al ancho de los hombros, levante los brazos y respire hondo con el pecho, baje los brazos y exhale. Este ejercicio se realiza diariamente durante 1-2 minutos.

No olvide la respiración adecuada y durante la caminata normal, así como realizar cualquier ejercicio físico, como subir escaleras. Recuerde que la respiración bajo carga debe ser uniforme, pero al mismo tiempo bastante rítmica. Si le resulta difícil sintonizar inmediatamente el ritmo deseado, intente usar esto: 2 pasos - inhale, 2 pasos - exhale.

Algunos expertos dicen que la respiración adecuada le enseña a una persona a escuchar su cuerpo. Debido a esto, comienza a comprender mejor su cuerpo y automáticamente comienza a llevar un estilo de vida saludable. Como resultado, la enfermedad y el exceso de peso desaparecen.

Consejo 2: ¿Qué es oxizar?

Oxisizar es un método revolucionario de pérdida de peso, basado en la respiración. En pocas palabras, oxyseize ayuda a perder peso con la ayuda del aire más común. Aquellos que deseen unirse a este método de perder peso todos los días, todo está aumentando, porque algo nuevo siempre da esperanza de lograr el resultado deseado.

¿Es la oxiseasa tan efectiva?

La autora del sistema de pérdida de peso Oxisis es Jill Ronson, quien afirma que todos pueden deshacerse del exceso de grasa sin recurrir a entrenamientos agotadores, píldoras milagrosas caras y otras cosas. Todo lo que necesitan es oxígeno. A primera vista, tal afirmación parece bastante extraña. Parece que todos respiramos mucho y todos los días. ¿Por qué las libras no vuelan? ¡Todo porque respiramos mal!

Para verificar cuánto está usando sus propias capacidades de respiración, coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Muchos notarán que el volumen de aire inhalado es pequeño. Los científicos han demostrado que muchas personas usan solo el 20% de la reserva de sus pulmones. Es porque no respiramos de esa manera, tenemos estrés y libras adicionales.

La esencia oksisayza.

Toda la metodología se basa en la teoría de que cuanto más respiramos, más rápido será el proceso de pérdida de grasa. Sin embargo, la técnica se reduce no solo a los ejercicios de respiración. Está diseñado para entrenar diferentes grupos musculares. Todos los ejercicios son estáticos. Se puede oxidar en cualquier posición: acostado, sentado, de pie. Un día para hacer ejercicio es suficiente para asignar no más de quince minutos. Mientras tanto, según la investigación de los científicos, las ocupaciones con oxiseas permitirán quemar 140% más calorías que entrenar en una bicicleta estacionaria.

¿Cómo funciona?

La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, respiran el aire a través del pecho. Durante la gimnasia, la respiración abdominal se usa activamente, lo que aumenta el flujo de sangre en los órganos, y la contracción del diafragma los estimula adicionalmente. Además, la respiración profunda hace que el oxígeno ingrese a la sangre más rápido, lo que acelera el metabolismo y quema la grasa.

En dos o tres meses de ejercicio regular, la capacidad pulmonar puede aumentar en 0,3 litros.

Eliminación de sustancias nocivas.

La gimnasia respiratoria ayuda a eliminar las sustancias dañinas del cuerpo que se acumulan en las células grasas (conservantes, pesticidas). Con la respiración profunda, puede reducir los efectos nocivos de las toxinas y escorias en un 70%, eliminarlos del cuerpo en forma de gas.

Está comprobado que las toxinas tienen un efecto negativo en el proceso de la hormona tiroidea y las glándulas suprarrenales. El cuerpo, al protegerse de este efecto dañino, acumula células de grasa y las utiliza como depósito de toxinas. Como resultado, su peso aumenta.

Combatiendo comer en exceso

Las situaciones estresantes alientan a muchas personas a consumir calorías innecesarias en forma de chocolate y dulces. Si se obtiene suficiente oxígeno en el cuerpo en 10 minutos, la producción de cortisol (hormona del estrés) se reduce en un 50%.

La gimnasia respiratoria para adelgazar disminuye la sensación de hambre, ayuda a digerir los alimentos, promueve la degradación de las células grasas, calma el sistema nervioso, fortalece el sistema inmunológico y da vitalidad y fuerza.

Tipos de ejercicios de respiración para perder peso.

Las más populares entre las numerosas técnicas de respiración actuales son la flexión del cuerpo, el complejo Oxycise y la gimnasia china jianfei.

Esta técnica combinó ejercicios de yoga, destinados a fortalecer los músculos del diafragma y los abdominales, con la respiración adecuada.

El programa fue desarrollado por el estadounidense de 53 años, Greer Childers, quien pudo regresar a la talla 44 de la ropa (después de la 56) después del nacimiento de tres hijos.

El ejercicio debe ser estrictamente con el estómago vacío (preferiblemente en la mañana). Otra regla importante: el rechazo de dietas rígidas o la inanición, ya que los costos de energía y por lo tanto serán enormes. El esquema para realizar todos los ejercicios es el siguiente: usted pasa por cuatro etapas de la respiración (exhale - inhale - exhale - pause), mientras respira durante la respiración, mantenga cierta posición durante unos segundos y luego respire aire (quinta etapa).

Respiración diafragmática en cinco etapas.

1. Exhalar por la boca. Redondea los labios, estíralos hacia delante, exhala con calma y lentamente por la boca. Es necesario, literalmente, exprimir todo el aire de los pulmones y luego cerrar los labios con fuerza.

2. Respiración rápida con la nariz. Tome una respiración fuerte a través de la nariz, tomando oxígeno a los pulmones al máximo. Si hiciste todo bien, entonces deberías tener un efecto de sonido. Ahora mantén todo el aire dentro de ti.

3. Un fuerte aliento sale por la boca del diafragma. Abra su boca, apriete los músculos del diafragma y el abdomen. Tal exhalación debe ir acompañada de un silbido de "py-s" o "pa-ah".

4. Sostener la respiración. Incline su cabeza ligeramente hacia su pecho. Gradualmente apriete el abdomen debajo de las costillas para formar una depresión. Debe haber una sensación de tocar la columna vertebral. Intente estirar todo el proceso de tres a ocho ciclos con la siguiente puntuación (para usted mismo): uno-uno-uno, dos-dos-dos y así sucesivamente.

5. Inhale por la nariz. Cómo contar hasta ocho (idealmente) - inhalar. Relaja todos tus músculos y deja que el aire entre libremente en los pulmones con un sonido como un sollozo: "sh-sh".

El complejo contiene 13 ejercicios. Le ofrecemos cinco posturas de ejercicios de respiración que son más adecuados para los principiantes.

"Gato". Levántate a cuatro patas, inclínate sobre tus palmas y rodillas. Mantenga su cabeza recta, su espalda y sus brazos rectos. Mientras aguantas la respiración, tira de tu estómago e inclina la cabeza hacia abajo, mientras arqueas la espalda hacia arriba. Complete las tres etapas de la respiración en el sistema bodyflex, fije esta posición en la retención de la respiración (cuarta etapa), luego inhale (quinta etapa) y regrese a la posición inicial.

"Barco". Siéntese en el suelo, con las piernas extendidas y extendidas, los calcetines apuntando hacia el techo. Ponga sus manos detrás de su espalda, coloque sus palmas en el piso. En la respiración, mantenga los brazos hacia adelante, tratando de doblarse lo más bajo posible. Exhala, endereza y coloca las manos detrás de la espalda. Haz tres repeticiones.

Estiramiento lateral. Posición inicial de pie. Baje el codo izquierdo sobre la rodilla izquierda doblada. Tire de la punta de la pierna derecha y tire de esta pierna hacia un lado, mientras que el pie no debe levantarse del piso. Cuando contenga la respiración, levante la mano derecha y estírela hacia el lado izquierdo (desde el lado debe sentirse como si todos los músculos se estiraran desde la cintura hasta la axila). Haz tres o cuatro repeticiones en cada lado.

"Tragar". Bájate en el suelo, inclínate sobre tus codos y rodillas. Tire de una pierna hacia atrás con el talón. En este caso, tu cabeza debe estar levantada, mira hacia adelante. En la espera, aprieta las nalgas, mientras cuentas hasta ocho. Haz tres repeticiones para cada pierna.

"Tijeras". Recuéstate sobre tu espalda y endereza las piernas. Coloque sus manos con las palmas hacia abajo debajo de las nalgas. La cabeza está en el suelo, el lomo también se presiona: no debe salirse del suelo durante el ejercicio. Cuando contenga la respiración, levante las piernas a 10 centímetros del piso y realice 10 barridos rápidos. Realiza tres o cuatro sets.

Contraindicaciones:

  • enfermedad cardiovascular grave,
  • aumento de la presión intracraneal, aneurismas cerebrales,
  • presencia de implantes espinales
  • cirugía espinal reciente,
  • La presencia de enfermedades inflamatorias e infecciosas agudas.
  • exacerbación de enfermedades crónicas
  • enfermedades tumorales
  • sangrado de cualquier lugar,
  • el embarazo

El complejo se diferencia de la flexibilidad corporal por un sistema de respiración más suave y suave, sin inhalación y exhalación repentinas. Por lo tanto, es adecuado para personas debilitadas y mujeres embarazadas. Otra ventaja de esta gimnasia es que puede realizarse en cualquier momento conveniente.

Técnica de respiración

Durante los ejercicios en el sistema Oxycise, se utiliza la siguiente técnica de respiración: inhalación, tres inhalaciones cortas adicionales, exhalación y tres exhalaciones cortas adicionales.

1. Inhale Respira tranquila y lentamente por la nariz. El estómago está hinchado, los hombros y el pecho inmóviles. Se recomienda sonreír ampliamente para que las fosas nasales se abran y se suministre más oxígeno al cuerpo. Cuando sientas que has llenado tus pulmones, presiona tus nalgas y respira tres veces más.

2. Exhale. Extiende los labios y exhala el aire con fuerza. Trata de mantener tus nalgas en tensión y sonríe. Cuando sientas que todo el aire está fuera, haz tres exhalaciones más cortas. Mantenga sus nalgas hacia adentro y su cabeza recta.

Después de dominar la técnica de respiración, puedes comenzar con la gimnasia. El complejo Oxycise incluye muchos ejercicios, seleccionamos los más efectivos de acuerdo con las revisiones.

Prensa de entrenamiento. Levántate derecho, tira de la barriga un poco hacia delante, las nalgas hacia delante. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, el lomo debe estar nivelado, los omóplatos deben estar aplanados. En esta posición, inhale y exhale de acuerdo con la tecnología dominada.

En cuclillas a lo largo de la pared. Apoye la espalda contra la pared, apriete las palmas frente a su pecho y agáchese lentamente. Cuando las caderas alcancen el paralelo con el suelo, aplique una técnica de respiración especial. Haz tres series.

Flexiones de la pared. En el momento de mayor tensión, párese sobre los dedos de los pies, estírese y realice un ciclo de respiración.

"Cohete". Acuéstese boca arriba e imagine que los brazos y piernas lo están jalando en diferentes direcciones. Inhala y exhala mientras usas el sistema Oxycise durante el estiramiento.

"Cobra". Gire sobre su estómago, ponga sus manos frente a usted y doble hacia atrás. Estirando los músculos abdominales, comienza a respirar ejercicios.

La gimnasia china le permite establecer rápidamente el metabolismo. Se recomienda para aquellos que se adhieren a una dieta, ya que disminuye la sensación de hambre. Un pequeño complejo incluye solo tres ejercicios.

Una mujer china, Rose Yu Bin, solo con la ayuda de la gimnasia, Jianfei, se libró de unos meses de 10 libras adicionales sin restricciones dietéticas ni actividades deportivas.

Cada uno de los tres ejercicios en el sistema Jianfei tiene su propio enfoque y se puede aplicar en diferentes momentos y en diferentes cantidades.

"Ola": para reducir la sensación de hambre. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y ponga los pies planos. Una palma debe estar en el pecho, la otra en el estómago. Empieza a respirar ejercicios, ayudando ligeramente las manos. Tome una respiración profunda sin prisa, mientras tira del estómago y levanta el cofre. Aguanta la respiración por unos momentos y exhala. Al exhalar, intente extraer el tórax y, por el contrario, inflar.

"Rana": para restaurar el sistema nervioso central. Siéntese en una silla, coloque las piernas separadas al ancho de los hombros (un ángulo recto o agudo debajo de las rodillas) y coloque los codos sobre las rodillas. Haga un puño (hombres - derecha, mujeres - izquierda) y sujételo con la otra mano. Apoye su frente contra el puño, cierre los ojos y relájese. Llene completamente el abdomen con aire, alterne la inhalación y exhale con la boca y la nariz, retenga la respiración durante 1 a 5 segundos.

"Lotus": para aliviar la fatiga y el estrés interno, regular el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea. Siéntese en una silla baja o en la "postura de Buda". Coloque las manos sobre los pies con las palmas hacia arriba (las mujeres colocan la mano izquierda sobre la mano derecha y los hombres la colocan sobre la mano izquierda). El lomo se endereza, los hombros se bajan, la barbilla se inclina ligeramente hacia abajo, los ojos cerrados.

  1. Los primeros 5 minutos de respiración son profundos, uniformes, inhalan y exhalan mucho tiempo. El pecho y el abdomen deben pasar desapercibidos.
  2. Durante los siguientes 5 minutos, respire el aire de forma natural y natural. Al exhalar, relájese por completo y concéntrese en lograr una respiración profunda, silenciosa y uniforme.
  3. Durante los últimos 10 minutos, respire como siempre, sin prestar atención a la profundidad y al ritmo. Despeja tu mente de pensamientos extraños, relájate y cálmate.

Contraindicaciones

En presencia de sangrado interno (período menstrual o postoperatorio), absténgase temporalmente de realizar el ejercicio "Rana". Los ejercicios restantes no tienen contraindicaciones.

Los tres ejercicios de respiración propuestos para perder peso no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también tienen un efecto curativo general. Esta es una excelente opción para las personas que, por alguna razón, no pueden llevar un estilo de vida activo e ir al gimnasio. Con técnicas de respiración adecuadas y ejercicios diarios, los resultados no tardarán en llegar.

El impacto de los ejercicios de respiración para perder peso en el cuerpo.


  • suprime el hambre,
  • Mejora el proceso de digestión de los alimentos.
  • Mantiene una alta tasa metabólica a lo largo del día,
  • Promueve la quema de células grasas.
  • fortalece el sistema inmunológico
  • Ayuda a aliviar el estrés y la tensión nerviosa.
  • alivia el insomnio y la fatiga

¿Cuál es el secreto de los ejercicios de respiración para perder peso?

Según los expertos en el campo de la pérdida de peso, ciertas técnicas de respiración ayudan a quemar 140% más de grasa corporal en comparación con trotar (trotar). Seguramente, usted está interesado en la pregunta de cómo ocurre la pérdida de peso en este caso en particular. Nosotros respondemos:


  1. Un suministro completo de oxígeno del cuerpo contribuye a la mejora del tracto gastrointestinal. El hecho es que la superficie interna del intestino delgado (es principalmente el proceso de digestión de los alimentos) está cubierta con muchas vellosidades intestinales, que son responsables de la absorción de nutrientes: aminoácidos, vitaminas, sales minerales, grasas saludables, glucosa, etc. En el caso de la falta de oxígeno en el cuerpo, la calidad del desempeño de las vellosidades de su tarea se reduce significativamente. Más específicamente, con la respiración poco profunda, la digestibilidad de los nutrientes disminuye en un 72% y la tasa metabólica disminuye en un 30%.
  2. Como resultado de la interacción del oxígeno con las células grasas, se produce su oxidación, es decir, destrucción Esto significa que el uso completo del volumen de los pulmones durante la respiración estimula el proceso de pérdida de peso.
  3. Se cree que cuanto más rápido sea el proceso de digestión de los alimentos, más sintéticamente se sintetizan las moléculas de ATP, tomando parte activa en la descomposición de los depósitos de grasa. Para activar el ATP, se necesita un medio alcalino de pH no inferior a 7. Es este nivel de pH lo que le permite mantener una respiración lenta y profunda.
  4. Los conservantes, pesticidas y otras sustancias dañinas tienden a acumularse en los depósitos de grasa. De esta manera, nuestro cuerpo trata de proteger sus órganos vitales de la destructiva "basura". Доказано, что правильное дыхание способствует детоксикации организма – очищению его от шлаков и токсинов. Удивительно, но факт: посредством правильного дыхания можно «выдыхать» вплоть до 70% токсинов.
  5. Дыхательная гимнастика расслабляет организм, снижая в крови уровень кортизола (гормон стресса). Para algunas personas, el estado de estrés se acompaña de un aumento excesivo del apetito y, como resultado, del aumento de peso. En tales situaciones, respirar "cofre lleno" ayuda de muchas maneras a resolver el problema.

En los métodos modernos de respiración, los ejercicios para bajar de peso, no el pecho, pero la respiración abdominal son de importancia clave para la pérdida de peso. Al inhalar el aire con el abdomen, masajeamos los órganos digestivos, lo que, a su vez, mejora los intestinos y acelera el metabolismo. Todos estos procesos ayudan a lograr la tarea, a reducir la cantidad de grasa subcutánea.

¿Cómo comprobar la corrección de tu respiración?

Para comprender la importancia de los ejercicios de respiración para perder peso en su caso, haga lo siguiente: coloque una mano en el estómago y la otra en el centro del pecho. Inhala y exhala por la nariz cuatro veces. No te apures. Si durante la respiración, el brazo en el pecho permaneció estático y en el estómago se movió hacia arriba y hacia abajo, esto significa que usted respira correctamente (no de manera superficial) y le proporciona a su cuerpo suficiente oxígeno. En este caso, debes elegir por ti mismo otro método para perder peso.

Ejercicios de respiración mediante el método de Strelnikova.

El autor de esta técnica es el profesor de canto A.N. Strelnikova. La gimnasia que desarrolló se generalizó a mediados del siglo XX. Hoy, según el método de Strelnikova, no solo perder peso, sino también tratar algunas enfermedades: diabetes, enfermedades del sistema nervioso, asma, bronquitis, epilepsia, dolores de cabeza crónicos, etc.

Contraindicaciones:


  • aumento de la presión arterial e intracraneal,
  • alta presión ocular
  • glaucoma
  • miopía severa
  • tromboflebitis aguda,
  • médula espinal y lesiones cerebrales,
  • temperatura alta
  • cualquier sangrado
  • cálculos renales y vesícula biliar,
  • osteocondrosis cervical crónica.

Reglas basicas

  1. La respiración debe ser aguda, fuerte y por la nariz.
  2. Exhale debe ser a través de la boca sin tensión y esfuerzo adicional.
  3. Para no desviarse del ritmo, es conveniente realizar gimnasia bajo la ley.
  4. El número de repeticiones debe ser un múltiplo de cuatro.
  5. El bienestar y la disposición del estado de ánimo para ejercitar son condiciones indispensables para realizar ejercicios de respiración.

Calentar

El objetivo principal de los ejercicios de calentamiento es calentar el cuerpo para crear la actitud psicológica necesaria.


  1. Mientras está de pie en el suelo, alinee el cuerpo y comience a tomar respiraciones cortas y agudas. Luego completa el ejercicio con un paso en el lugar. Trate de tomar una respiración con cada paso posterior al mismo tiempo.
  2. Extiende tu pierna derecha ligeramente hacia adelante y comienza a moverte de un pie al otro. Cada paso se acompaña de inhalación, y después de realizar el número requerido de repeticiones, por exhalación.
  3. Manteniendo el mismo ritmo de respiración, realiza 4 sentadillas en cada pierna.

El principal complejo de ejercicios.

De pie, dobla los codos, las palmas apartan la vista de ti. Comience a apretar las manos para hacer levas y, al mismo tiempo, haga respiraciones agudas y ruidosas. Después de una serie de 8 respiraciones, debe hacer una pausa y luego hacer otras 20 series de este tipo.

Párese derecho, coloque sus piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros, los brazos al nivel de la cintura, las palmas de las manos apretadas en las levas. Mientras inhala, estire los hombros y las muñecas, luego baje bruscamente los brazos hacia abajo, abra los puños y separe los dedos. Haz 8 series de 8 repeticiones.

Tomar una posición vertical, las piernas, poner un poco más estrecho que el ancho de los hombros. Inhala profundamente y en voz alta, y luego inclínate suavemente, imaginando que tienes una bomba en tus manos. El número de repeticiones es similar al del ejercicio anterior.

Colóquese recto, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, ponga las piernas ya separadas al ancho de los hombros, relájese. Inhale por la nariz, luego, lentamente, siéntese y gire el torso hacia la izquierda. Mientras se pone en cuclillas, doble los codos y apriete los dedos en puños. Ahora repite lo mismo, pero solo a la derecha. La exhalación debe hacerse entre turnos. Haz 12 carreras de 8 sentadillas cada una.

Párese derecho, las piernas ya están separadas al ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos, los puños delante de la cara. Realice una respiración aguda y ruidosa con el movimiento de las manos uno hacia el otro - los codos deben cerrarse. Hacer ejercicio en el estado más relajado. El número de repeticiones: 8 episodios 8 veces.

Técnica respiratoria para la pérdida de peso "Oxisis".

Una de las técnicas de respiración más populares para perder peso. Con su ayuda podrás lograr los siguientes resultados:


  • perder unos cuantos kilos de más,
  • deshacerse de la cáscara de naranja,
  • dar flexibilidad al cuerpo
  • fortalecer los músculos de la columna vertebral y la espalda
  • Mejorar las proporciones del cuerpo: en el abdomen, los muslos, las piernas, los brazos, el cuello y la cara.
  • Activar la circulación sanguínea y los procesos digestivos.
  • lidiar con la depresión y el mal humor
  • aumentar la libido.

Puede contar con obtener un efecto notable del uso de la técnica solo si realiza regularmente ejercicios especiales. Las clases de dedicación deben ser de al menos 20 minutos diarios.

Contraindicaciones


  • enfermedades cardiovasculares
  • epilepsia
  • hipertensión intracraneal,
  • aneurisma cerebral o aórtico,
  • hernia del esófago,
  • enfermedad renal
  • hipertensión pulmonar
  • quistes y fibromas,
  • enfermedades oculares,
  • el período postoperatorio,
  • el embarazo

Técnica de respiración oxidada.

Posición inicial: manténgase recto, con los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente doblado en las rodillas, los pies paralelos entre sí, los hombros hacia atrás y hacia abajo, la pelvis ligeramente empujada hacia adelante, las nalgas estiradas.


  1. Inhalar Respire hondo y bruscamente por la nariz e infle la barriga. Debería aparecer una sonrisa en su cara, que facilitará el paso del aire a través de sus fosas nasales y tonificará sus músculos faciales.
  2. Tres respiraciones cortas. Toma otras 3 respiraciones más cortas por la nariz. Con cada doddohom subsiguiente se infla más el vientre.
  3. Exhalar Realiza una exhalación aguda y rápida con los labios medio cerrados. Al mismo tiempo, el abdomen se tira con la máxima tensión muscular. Mantén tu cabeza recta.
  4. Tres exhalaciones cortas. Ahora haz 3 exhalaciones más cortas por la boca. En cada dobrydhokh arrastra un estómago aún más.

Inhale + 3 respiraciones cortas + exhale + 3 respiraciones cortas - este es un enfoque. El ciclo respiratorio incluye 4 de estos abordajes. Si está decidido a perder peso, intente realizar al menos 30 ciclos diarios.

Ejercicios de respiración chinos "Jianfei"

Gimnasia Jianfei promete la pérdida de un kilogramo ya en el segundo o tercer día de clases. Sin embargo, después de 2-3 meses de entrenamientos regulares, la marca en las escalas puede mostrar una disminución de peso de hasta 8-12 kg. Una ventaja importante de esta técnica es que tiene relativamente pocas contraindicaciones: hipertensión, colelitiasis, enfermedades de la columna vertebral, hemorragia interna, período posoperatorio, edad avanzada. Durante la menstruación, se recomienda excluir el ejercicio "Rana" del complejo. Gimnasia Jianfei tiene una amplia gama de efectos en el cuerpo:


  • optimiza el metabolismo
  • mejora el equilibrio ácido-base
  • normaliza el intercambio de gases en los tejidos,
  • fortalece el sistema inmunológico
  • promueve la pérdida de peso
  • rejuvenece el cuerpo
  • Alivia el trabajo excesivo.

Conjunto de ejercicios

Tome una posición horizontal, doble las piernas en las rodillas, los pies estirados, fije una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Tomando una respiración lenta y profunda, jale el abdomen y redondee el pecho. Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale. Mientras exhala, retraiga su pecho y redondee el abdomen. En el proceso de alternar respiraciones y exhalaciones, su cuerpo debe hacer un movimiento de onda. Haciendo el ejercicio, mantén el ritmo de la respiración. Si te sientes un poco mareado, entonces es mejor que la respiración disminuya un poco. El número recomendado de repeticiones: 40-60 ciclos respiratorios completos (inhalación-exhalación). Este ejercicio está dirigido a mitigar la sensación de hambre y, por lo tanto, reemplaza fácilmente la ingesta de alimentos.

Dado que este ejercicio contribuye a la restauración del sistema nervioso central, una vez finalizado, experimentará una descarga emocional significativa y una sensación de paz. Posición inicial: sentado en una silla o sofá, separe las piernas para que las rodillas queden separadas a la altura de los hombros. Pon tus codos en tus rodillas, aprieta tu mano izquierda en un puño y cúbrela con tu mano derecha. Mantenga su frente en un puño, cierre los ojos, relájese. Respire hondo, llenando toda la cavidad abdominal con aire. Aguante la respiración durante unos segundos y vuelva a respirar un poco. Ahora exhala lentamente. Al hacer el ejercicio, alterne dentro y fuera con su boca y nariz. La frecuencia y duración óptima - 3 series de 15 minutos diarios.

Ejercicio "Lotus" mejora el metabolismo, activa la circulación sanguínea, ayuda a aliviar la fatiga y la tensión interna. Para hacer esto, tome la posición de loto: sentado en los glúteos, las piernas cruzadas frente al abdomen, el pie izquierdo sobre la derecha, las manos libres en las piernas con una palma en la palma (la palma derecha en la parte superior izquierda). La espalda es plana, los hombros ligeramente bajados, la cabeza inclinada hacia adelante, los ojos cerrados. Tienes que completar 3 bloques de respiración. La duración de los primeros 2 - 5 minutos, el tercero - 10 minutos. En el primer bloque, tu respiración debe ser profunda, uniforme y larga. La posición del tórax y el abdomen es estática. En el segundo bloque, respira al azar y más relajado. En el tercer bloque, deje de controlar su respiración: inhale y exhale como lo hace normalmente.

En este artículo, revisamos tres de los cuatro ejercicios de respiración más populares para perder peso. En uno de los siguientes temas, presentaremos a nuestros encantadores lectores los 4tos ejercicios de respiración extremadamente efectivos: "Bodyflex".

Ejercicio

La regla básica de esta técnica es la respiración adecuada, profunda y fuerte, que involucra los músculos del abdomen y el pecho.

Si durante el ejercicio de repente te sientes mareado, con náuseas o malestar, entonces es mejor posponer las clases hasta que el estado se normalice. Los ejercicios se hacen mejor en la mañana con el estómago vacío, después de beber un vaso de agua.

De pie, es recomendable que fije su espalda en una posición perpendicular al piso. Respire profundamente con la nariz y exhale con el estómago. No olvide que al realizar ejercicios de gimnasia respiratoria, es necesario intentar respirar con el estómago, activando mínimamente el tórax.

Repita el ejercicio 3 veces. Después de este ejercicio, nos complicamos: respire profundamente con la nariz, luego 2 más pequeños antes de inhalar y exhale con la boca, luego 2 más pequeños antes de exhalar también con la boca. Repetimos los ejercicios 3 veces y no nos olvidamos de la técnica de respiración.

Este ciclo debe repetirse durante 10-15 minutos, alternando entre ejercicios. Al principio, 10-15 minutos al día pueden ser suficientes, pero con el tiempo, aumente la cantidad de tiempo, por ejemplo, divídalo 3 veces al día. Dentro de una semana, sentirá los primeros cambios, bastante notables, en su masa.

También es importante observar una nutrición adecuada, beber grandes cantidades de agua: 1.5-2 litros por día, la ingesta de alimentos debe ser frecuente, pero en pequeñas porciones.

Consejos útiles

Después de dar a luz, las madres jóvenes a menudo desean volver a la forma prenatal y despedirse de la barriga, que se formó después del embarazo. A menudo, cuando usted cuida a un niño pequeño, queda muy poco tiempo para usted, por lo que no puede haber ninguna duda acerca de ir a centros deportivos o gimnasios. Incluso en tal situación, teniendo el deseo, puede perder peso fácilmente y apretar el abdomen odiado.

¡La regla básica de tales ejercicios es que todas las inhalaciones y exhalaciones se realizan solo a través de la nariz! La posición del cuerpo debe estar siempre en una forma estrictamente definida.

  1. Siéntese en una posición cómoda: loto, en turco, sobre los talones, o simplemente puede sentarse en una silla. Endereza la espalda, estira el cuello y fija tu posición. Relájate Respiramos hondo, hinchando los músculos abdominales como una pelota. Después de eso, exhale lentamente, tratando de llevar la pared superior del abdomen lo más cerca posible de la espalda. El ejercicio se realiza hasta la sensación de fatiga, preferentemente 20-30 veces.
  2. También nos sentamos, como en el primer ejercicio, respiramos profundamente y luego exhalamos con fuerza, reduciendo lo más posible los músculos abdominales. Repita los ejercicios hasta que se sienta cansado en sus músculos abdominales.

Las revisiones de ejercicios de respiración para perder peso son las más positivas. Las niñas y mujeres involucradas en esta técnica han estado convencidas durante mucho tiempo de su efectividad y de sus altos resultados. Es fácil de verificar esto yendo a cualquier foro dedicado a dichos temas. Pruébalo y tú, los resultados no te harán esperar.

¿De qué hemos estado hablando todo este tiempo?

Todas las recomendaciones y métodos anteriores para realizar ejercicios están relacionados con los famosos ejercicios de respiración para perder peso: "Bodyflex". Esta técnica fue inventada por el ama de casa estadounidense Greer Childers, que logró perder peso de 54 tallas de ropa a 42, sin recurrir a dietas ni a esfuerzos físicos intensos.

El programa completo "Bodyflex" consta de 12 ejercicios que deben realizarse con el estómago vacío durante 15 minutos, después de beber un vaso de agua o té. Estos ejercicios se pueden realizar en otros momentos del día, pero no debe comer 2 horas antes.

Se pueden aprender lecciones más detalladas leyendo el libro de Greer Childers, "Una figura magnífica en 15 minutos al día", que se ha convertido en un éxito de ventas en muchos países del mundo. Para dominar el método de respiración adecuada, es necesario llevar a cabo las primeras clases con un entrenador calificado. Si esto no es posible, puede ver videos tutoriales en Internet con Greer Childers.

Existe otro método, no menos efectivo y útil, de ejercicios de respiración. En ella, como en "Bodyflex", hay una forma especial de respirar. Su autora, Jill Johnson, aconseja las primeras semanas de entrenamiento para dedicarse solo a una respiración adecuada, hasta que usted se las arregla para el automatismo.

¿Cómo respirar correctamente?

Primero, tome la postura correcta: párese derecho, con las rodillas blandas (ligeramente dobladas), el lomo debe ser plano y los omóplatos deben tender hacia la columna vertebral. Al inhalar, debe estirar los músculos de las nalgas y los abdominales, apretar la pelvis debajo de usted y luego tomar 3 respiraciones antes. Al exhalar, relaje los glúteos, los músculos abdominales y mueva la pelvis a su posición original, después de lo cual - 3 antes de la exhalación.

Una vez que domines esta técnica, puedes comenzar los ejercicios básicos. Todas las recomendaciones y la técnica correcta para hacer los ejercicios que puede aprender, según las lecciones en video o su instructor. ¡Éxitos!

La efectividad de los ejercicios de respiración para perder peso.

La efectividad de la gimnasia respiratoria para perder peso ha sido probada durante cientos de ejemplos reales: con su ayuda, cientos de hombres y mujeres de todas las edades podrían perder peso, mejorar el contorno e incluso resolver algunos problemas de salud.

Los ejercicios de respiración contribuyen a la activación de los siguientes procesos:

  • - entorpece el hambre,
  • - ayuda a los alimentos a digerir,
  • - promueve la descomposición de las células grasas,
  • - da una oleada de vitalidad y fuerza,
  • - fortalece el sistema inmunológico,
  • - Calma el sistema nervioso.

¿Por qué los ejercicios de respiración para perder peso son muy efectivos?

El oxígeno proporciona absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal.. Nuestro sistema digestivo tiene muchas vellosidades pequeñas que son necesarias para la absorción de calcio, yodo, grasas saludables y aminoácidos, así como otros nutrientes que aumentan el metabolismo. Para maximizar la eficiencia de las vellosidades de oxígeno, se requiere más que a otros tejidos y órganos del cuerpo humano. Y si no hay suficiente oxígeno debido a la respiración “superficial”, la capacidad de las vellosidades para absorber nutrientes disminuye inmediatamente en un 72%, y la tasa metabólica, en un 30%.

• La pérdida de peso sostenida depende de la rapidez con la que los alimentos y las grasas en el cuerpo se conviertan en energía útil cuando aparecen moléculas de adenosina trifosfatos (o ATP) que participan activamente en la descomposición de las células grasas. Pero estos ATP funcionan efectivamente solo en un medio ligeramente alcalino (pH no inferior a 7). El oxígeno es un factor favorable para el desarrollo de un ambiente alcalino, por lo tanto, es una respiración profunda. te permite mantener constantemente el pH, ideal para activar ATP y, por lo tanto, para dividir células de grasa.

• Los ejercicios de respiración para perder peso todavía se consideran muy útiles porque Ayuda a eliminar sustancias nocivas. (conservantes, pesticidas y otras toxinas) que se acumulan en las células grasas. Se ha demostrado que las toxinas tienen un efecto negativo en el proceso de la hormona tiroidea y las hormonas suprarrenales, y el cuerpo, al tratar de proteger sus órganos vitales, acumula células de grasa y las utiliza como un tipo de depósito de sustancias nocivas. Resulta que hasta el 70% de las toxinas se pueden convertir fácilmente en gases liberados a través de suspiros profundos. Esto significa que la respiración adecuada puede reducir en gran medida la carga tóxica en el cuerpo, de una forma u otra recibida por cada persona. Para hacer esto, simplemente respire profunda y lentamente: el número de toxinas "exhaladas" aumentará diez veces.

El oxigenoentrar en el cuerpo oxida la grasa corporal. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. Y muchas personas, como saben, están acostumbradas a "aprovechar" el estrés. Si las hormonas del estrés son menos, la necesidad de su "interferencia" desaparecerá por sí misma, lo que no dejará de afectar el volumen de la figura.

¿Cómo funciona la respiración para bajar de peso?

Todos los métodos de ejercicios de respiración para perder peso se basan en un principio:

La respiración especial hace que el oxígeno entre en la sangre más rápido.
Y esto conduce a una importante aceleración del metabolismo.
y por lo tanto a quemar grasa

Y aqui La respiración abdominal se usa más activamente que el pecho., porque al respirar el abdomen el diafragma se tensa más. Los pulmones se expanden significativamente, su volumen vital aumenta a 0,3 litros en dos o tres meses de ejercicio regular.

Además, la respiración abdominal provoca un aumento del flujo sanguíneo en los órganos, y la contracción del diafragma también los estimula.

Efecto de la respiración activa.

El oxígeno juega un papel importante en los procesos metabólicos de una persona sana: participa en la oxidación de varios compuestos, lo que garantiza la producción de energía. Con los años, la cantidad de oxígeno en la atmósfera está disminuyendo lentamente debido a la contaminación ambiental y el cambio climático. Los estilos de vida de las personas cambian, se mueven menos, la respiración se vuelve superficial y frecuente. Debido a estos factores, se reduce la cantidad de oxígeno en la sangre de una persona moderna. Como resultado:

  • mayor fatiga
  • reduciendo la tasa de procesos metabólicos,
  • dificultad para respirar y latidos cardíacos frecuentes durante el ejercicio,
  • inmunidad reducida.

Haga una pequeña prueba: tome un reloj que muestre los segundos, exhale y mida el tiempo que puede contener la respiración. Ahora respire profundamente unas pocas veces. Asegúrese de que su cabeza no se sienta mareada. Espire de nuevo, contenga la respiración y mida el tiempo hasta inhalar. Después de la respiración activa, el resultado es 2 y, a veces, 3-4 veces más. Esto demuestra que la respiración profunda satura rápidamente la sangre con oxígeno. Los ejercicios de respiración para perder peso son complejos:

  • mejorar el metabolismo: los alimentos se digieren mejor, la grasa no se retrasa, el tejido adiposo se divide más rápido,
  • aumentar la producción de energía
  • fortalecer el sistema inmunológico
  • mejorar el estado de ánimo y dormir

Miles de personas en todo el mundo ya se han deshecho del exceso de grasa con la ayuda de ejercicios de respiración. El efecto de su uso será notable después de 1-2 semanas. Este es el período mínimo. Si estudias por un largo tiempo, por un año o unos pocos años, incluso las enfermedades desaparecerán.

Tipos de ejercicios de respiración para perder peso.

Ejercicios de respiración populares:

  • bodyflex,
  • gimnasia strelnikova,
  • oxicita
  • qigong (jianfei),
  • pranayama

Realizar ejercicios de respiración para perder peso toma de 2 a 3 minutos al día. Mientras que los ejercicios de tiempo desconocido se gastarán más, hasta 40-60 minutos. Lo principal es inhalar y exhalar adecuadamente. La efectividad de los ejercicios depende de la técnica.

La gimnasia de respiración para perder peso fue desarrollada por Childers Grieg. Después del nacimiento de tres hijos, el tamaño de la ropa en lugar de 44 se convirtió en 56. A los 53 años, pudo recuperar una bella figura. Childers participó en ejercicios de respiración, que llevaron a una niña, y las clases duraron de 40 a 60 minutos. Tuve que crear una serie de ejercicios que no llevan mucho tiempo (y las mamás no lo tienen) y que te ayudarán a perder peso a cualquier edad.

Base - respiración aeróbica:

  • calma exhala por la boca
  • una respiración brusca por la nariz (lo más completa posible, llenando el pecho y el abdomen),
  • una exhalación aguda a través de la boca, usando el diafragma, es decir, de abajo hacia arriba,
  • Aguantando la respiración y tirando del abdomen.

Gimnasia para respirar para bajar de peso - Video by Childers Grieg:

En la exhalación, debe tomar una postura estática y mantenerla durante unos segundos. La grasa se quema activamente en la zona de tensión muscular. La tensión se consigue mediante estiramiento o fuerza. El estómago se dibuja en la medida de lo posible. Rueda recto debajo de las costillas. Un "masaje" inusual después de un tiempo reducirá el tamaño del estómago. El resultado - la saturación se produce más rápido.

Dominar la respiración en fases es fácil, y el complejo de ejercicios de respiración se adapta a las características individuales y debe llevarse a cabo con el estómago vacío, de lo contrario, se gastará todo el oxígeno en la digestión de alimentos, no en quemar grasa.

Puede tomar cualquier postura durante la respiración, incluso si no está en el conjunto de bodyflex estándar. Si la zona donde hay exceso de tejido graso se tensa, entonces el ejercicio es adecuado. Lo que se describe en el complejo no se ajusta necesariamente a todos. Algunas poses serán desagradables o incómodas, y deben ser abandonadas.

El complejo incluye 2 ejercicios para tensar los músculos de la cara y 2 a 5 ejercicios en el cinturón de pecho, cintura, caderas y piernas.

Video con un conjunto de ejercicios Bodyflex.

El "león" y la "mueca fea" entrenan los músculos de la cara y el pecho. Realizado 3-5 veces. El resultado de las clases - mejillas caídas y una segunda barbilla desaparecen.

El "diamante" y el "estiramiento lateral" tensan los músculos de los brazos y el pecho. Diamante realiza 3-5 veces, estirando por 3 en cada dirección.

Los ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen son especialmente útiles para las mujeres después del embarazo y el parto. Hasta que el cuerpo se haya recuperado completamente, el ejercicio debe ser aplicado cuidadosamente. Dos o tres ejercicios 1-2 veces al día para los músculos abdominales es suficiente. Ejercicios fáciles - "dólar" y "gato". Luego puedes hacer "abdominales" y "tijeras".

Ejercicio "dólar": después de contener la respiración y estirar el abdomen, coloque una mano en la parte posterior de la cabeza (flexión) y la otra para doblar y colocar el cinturón. Doble hacia la cintura de modo que la postura se asemejara a $, es decir, la parte superior del cuerpo para moverse hacia los lados en la dirección de la mano, presionada hacia la cabeza y las caderas opuestas. Hacer 3 veces en cada dirección. "Gato", "tijeras" y "abdominales" para hacer 3 veces.

Para esbeltas caderas y piernas: "pretzels", "estirar los isquiotibiales", "tirar de las piernas hacia atrás", "seiko" y "barco". Ejercicios para hacer 3 veces en cada dirección, a excepción del estiramiento poplíteo, es solo 3 veces.

Estos 13 ejercicios componen el complejo.

Gimnasia respiratoria Strelnikova

El complejo de ejercicios de respiración para Strelnikova se desarrolló originalmente con fines medicinales, para restaurar la voz. Sucedió en los años 30, pero hasta ahora los ejercicios son populares. Suspiros cortos agudos se hacen con pecho comprimido.

Los ejercicios de respiración de Oxisis son muy similares a la flexión corporal. Sin embargo, no hay respiraciones bruscas ni exhalaciones, los ejercicios son más benignos, por lo tanto, hay menos contraindicaciones.

Qigong (Jianfei)

Jiangfei - perder grasa en chino. Estos son 3 ejercicios de respiración. El método es más bien meditativo. Se requiere no solo respirar correctamente, sino también sintonizar espiritualmente.

Resuelve el problema del exceso de peso y con la ayuda de ejercicios del sistema de yoga. Respirar y aquí ayuda a enfocar, dirigir la energía en la dirección correcta y deshacerse de todo el exceso.

Reglas generales para realizar ejercicios de respiración.

Para ejercitar los ejercicios de respiración para bajar de peso dio el resultado que necesita:

  • hazlos regularmente,
  • No renuncies a las clases durante mucho tiempo.
  • mantener una actitud positiva y tranquila
  • Brindar acceso a aire fresco durante las clases, idealmente, realizar ejercicios de respiración para perder peso en la naturaleza.

¡Si sigues todas las reglas, la salud mejorará y esas libras extra desaparecerán! ¡Además de la gimnasia, regálese sesiones de aromaterapia y disfrute de la vida en todas sus manifestaciones!

Muchos sueñan con ser delgados y en forma. No sueñes - ¡actúa ahora! Pruebe, respire, aprenda diferentes técnicas, lea reseñas sobre ejercicios de respiración y deshágase del exceso de grasa. ¡Una bella figura será la recompensa de cada uno!

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